Rychlá ztráta hmotnosti po těhotenství

Po devíti měsících neustálého přibývání na váze , jednou přijde den, dodávka a dítě nakonec přijde , většina žen chce přijít další liber rychle získané v průběhu těhotenství . I když to může být obtížné , vytváření a popost- těhotenství strava a cvičení plán je nástrojem nejen zhubnout , ale také v souladu se vracet . Post- těhotenství Dieta pro zvýšení metabolismu

rozmanité , ale dobře vyvážená strava je klíčem k hubnutí a udržení zdravého životního stylu po těhotenství . Jíst ryby , kuřecí maso , libové hovězí maso a nízkotučné mléčné výrobky poskytují bílkoviny potřebné k budování svalové hmoty . Ovoce , zelenina a celozrnné obiloviny poskytují vlákniny a energie pro výkon a může dát pocit plnosti na delší dobu než jiné potraviny . Vláknina je také obtížné prolomit , což činítělo využít více energie a zvyšuje metabolismus v tomto procesu . Jíst 5-6 krát denně , nebo o každé 2 až 3 hodin, bude také pomáhat při hubnutí zvýšením metabolismu . Po každém jídle ,metabolismus je stimulován na krátkou dobu a uklidňuje tělo , že se nebude hladovět . Proto nebude napálil do ukládání tuku . Zatímco kofein může nebo nemusí zvýšit metabolismus , mohou doplňky stravy , jako je rybí olej zvyšuje metabolismus až o 400 kalorií denně , podle výzkumníků z University of Western Ontario ( viz odkaz 2 ) . Zvolte kapsle obsahující nejméně 300 miligramů celkem EPA a DHA pro nejvýznamnější zvýšení metabolismu .
Cvičení

Ženy by měly počkat 6 týdnů po porodu vaginálně nebo 8 týdnů pokud císařským řezem před účastí v jakémkoliv cvičební režim . Po obdržení povolení od lékaře , začíná cvičební program vám pomůže spálit kalorie denní které jsou spotřebovány a tuku , která byla získána v průběhu těhotenství . Spuštění kardiovaskulární program pěšky 30 minut denně 3 dny v týdnu budovat vytrvalost a výdrž pro intenzivnější budoucí tréninku . Zvýšení délku chůze nebo běh času a frekvence bude budovat svalovou hmotu při spalování dalších kalorií . Zkombinujte to s výhodami silový trénink přijatých z jógy nebo pilates na druhý den k získání maximálních výsledků . Zvláštní pozornost by měla být věnována břišních svalů tím, že dělá drtí denně , protože lze oddělit během těhotenství v důsledku růstu dítěte . I když cvičení jevýznamnou součástí úspěšného programu hubnutí , nikdy vykonávat až do úplného vyčerpání a přestat cvičit a obraťte se na lékaře v případě, že se zvyšuje poševní krvácení , závratě nebo bušení srdce .