Způsobů, jak ztratit Post- těhotenství tuk

Dámské celebrity , aby post- těhotenství hubnutí zdát snadné , v jednu chvíli , že jsou kulaté a veselý adalší jsou zpět na svých hubených já . Pravidelné ženy , které nemají přístup k osobnosti je kuchař , fitness trenér , chůvy a personál v domácnosti může ještě ztratit post- dítě tuku . Trvalo devět měsíců získat váhu , a aby ho ve zdravém způsobem může trvat stejně dlouho , ne-li déle . Jíst zdravě

Jíst zdravé potraviny, přispívá k tuku - ztráta po narození . Místo toho, aby šel na restriktivní dietu , která vyžaduje , abyste drasticky snížit kalorie , vybírat si zdravé potraviny . Zdravé potraviny poskytují výživu a nižší obsah kalorií . Po těhotenství , budete potřebovat energii , aby udržel krok s požadavky mateřství . Pokud kojíte , vaše dítě záleží na vás vitamínů a minerálních látek . Výrazně řezání kalorií můžete nechat pocit, unavení a unavený . Jíst pět až šest malých jídel po celý den , takže si neustále doplňovat sami a mají rozšířené energii . Konzumovat libové bílkoviny , jako je losos , tuňák , kuřecí a krůtí . Jezte s nízkým obsahem tuku nebo non - mléčné dostat kostí , posílení vápníku . Získat vlákno z celého zrna , zeleninu a ovoce .
Pravidelné kardiovaskulární cvičení

Po schválení lékaře , můžete postupně začít začlenění cvičení do svého nového životního stylu . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , které pomáhá s obsahem tuku a hubnutí . Začněte tím, že procházky v okolí . Dejte své dítě v kočárku a vzít ho s sebou . Procházkatrochu dál každý den, a zaměřit se na dokončení 30 minut chůze , pět dní v týdnu . Jak jste silnější , můžete přejít z chůze na jogging. Pokud máte někoho, kdo se dívat na své dítě , chodit do posilovny a používat kardiovaskulární stroje nebo se aerobiku pro změnu tempa .
Silový trénink

Ať už používáte své tělesné hmotnosti , vzpírání stroje nebo činky , silový trénink udržuje a zvyšuje svalovou tkáň . Svalová tkáň stimuluje metabolismus , což má za následek spálení tuku , po celý den . Začněte s lehkými váhami trénovat všechny části těla . Buďte kreativní , pokud nemůžete dělat to do posilovny . Používejte pouze ve vodě láhve nebo plechovky s jídlem jako alternativy k hmotnosti , pokud nemáte vlastní činky . Držte dítě v náručí , jako ty na nohou , posilovací cviky , jako jsou výpady a dřepy . Začlenit břišní cvičení postupně posilovat své jádro . Použijte cvičení DVD , které se zaměřují na post- těhotenství tělo posilování .
Sleep

S novým dítětem , budete s největší pravděpodobností nedostatek spánku . Nedostatek spánku vás vede k větší podrážděnost během dne a méně produktivní . Získáte zdůraznil snadněji , což může vyvolat tělesné hmotnosti a tuku zisk . Nadbytek stres dělá vaše tělo vyrábět kortizol , stresový hormon, který je spojen s chutě a přibývání na váze , a to zejména kolem pasu . Aby se tomu zabránilo , získat co nejvíce spát , jak můžete . Spát, když vaše dítě spí , nebo mít někoho sledovat dítě , zatímco vy se vyspat . Když jste odpočatí , budete , váš pas a vaše dítě přínosem .