Cvičení ztratit břišní tuk po těhotenství

Po počáteční radosti z porodu , většina matek chce zbavit nevyhnutelné břišní tuk získaných během těhotenství . Jak se zbavit svého břišní tuk je důležité, protože to je jeden z nejnebezpečnějších míst v těle držet tuk . Studie provedené na Mayo Clinic ukázalo, že břišní tuk může zvýšit riziko vzniku cukrovky , kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny . I když to může být obtížné pro některé ženy než ostatní , bude tato cvičení pomůže každá žena správně přijít o své nechtěné post- těhotenství břišní tuk . Aerobní cvičení

nejdůležitější věc , že každá nová matka, která se chce ztratit břišní tuk může udělat, je začít nějakou aerobní trénink . Konzistentní aerobní trénink spálí kalorií rychlým tempem a zrychlit váš metabolismus , který bude rozebrat jídlo, které konzumují . Existuje mnoho způsobů, jak můžete získat své opravu aerobní trénink . Vyberte si něco, co vás baví , jako je běh , plavání nebo jízda na kole . Při aerobní trénink , začněte s krátkým warm-up na pět až 10 minut , po 20 až 40 minutách vaší činnosti stálým tempem . Snažte se udržet tempo tréninku vysoká , ale na takové úrovni, že budete schopni udržet po celou dobu vašeho cvičení . Snažte se dostat vaše aerobní cvičení ve dvou až třikrát týdně . Jak budete pokračovat trénovat , zjistíte, že budete moci zvýšit tempo cvičení a spálit více kalorií než rozpětí 20 až za 40 minut.
Břišní cvičení

Další skvělý způsob, jak ztratit břišní tuk po těhotenství je vybudovat vaše břišní svaly . Budování břišní svaly také urychluje metabolismus a spaluje tuk . Je doporučeno , aby se pokusila udělat silový trénink pro celé tělo , ale konkrétní břišní školení urychluje oříznutí břišní tuk . Mnoho cvičení lze provést na posílení břišních svalů . Zkuste si udělat dva až tři břišní cvičení třikráttýdně , a to 12 až 20 opakování každý . První břišní cvičení můžete udělat, jezákladní krize . Pro drtí , leží na zádech s koleny se sklonil a nohy na zemi . Použijte vaše břišní svaly zvednout ramena a trup několik centimetrů nad zemí . Pak se pomalu snížit ramena zpátky na zem . Dalším dobrým břišní cvičení je hip navýšení . Začněte tím, že leží na zádech s nohama rovnou do vzduchu na téměř 90 stupňů . Dejte si ruce pod zadek a snaží se zvýšit své boky několik centimetrů nad zemí . Snažte se používat ruce zvednout boky , ale pokud budete potřebovat podporu , jemně zatlačte rukama , dokud nejste schopni zvednout boky na vlastní pěst . Tyto dva cviky fungují různé oblasti v břišní oblasti a jeskvělý mix v břišní rutiny .