Je mi 11 let, moje bmi je 22,4, které děti s nadváhou jím zdravě, sportuji, ale zdá se, že každý den přiberou asi 1 kilo, všichni ostatní jedí nezdravé potraviny a jejich 19 se se mnou mýlí?
Možné důvody pro nárůst hmotnosti:
- Růstový spurt :Děti mohou během puberty zaznamenat rychlý růst, který může vést k dočasnému nárůstu hmotnosti.
- Svalová hmota :Pokud vaše sporty zahrnují vzpírání nebo jiná odporová cvičení, můžete nabírat svalovou hmotu, která je hustší než tuk a může přispět k nárůstu hmotnosti.
- Zadržování vody :Některé faktory, jako jsou hormonální výkyvy nebo dehydratace, mohou vést k dočasnému zadržování vody, což způsobuje mírný nárůst hmotnosti.
Další faktory ke zvážení:
- Genetika :Někteří lidé jsou geneticky náchylnější k přibírání na váze než jiní.
- Metabolismus :Váš metabolismus, který určuje, jak efektivně vaše tělo spaluje kalorie, může také hrát roli při regulaci hmotnosti.
- Spěte :Nedostatek spánku může narušit hormony, které regulují chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému příjmu potravy a potenciálnímu přibírání na váze.
Návrhy:
- Navštivte lékaře :Pokud máte obavy ze svého přibírání na váze, je vhodné poradit se s pediatrem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.
- Monitorujte příjem potravy :Veďte si deník jídla a sledujte, co každý den jíte a pijete. To vám může pomoci identifikovat jakékoli oblasti, kde můžete konzumovat nadměrné kalorie.
- Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně vody po celý den, abyste pomohli vyplavit přebytečný sodík a snížili zadržování vody.
- Pravidelné cvičení :Nadále se věnujte sportu a pohybovým aktivitám se zaměřením na kombinaci kardiovaskulárních cvičení a silového tréninku.
- Adekvátní spánek :Zaměřte se na 8-10 hodin spánku každou noc, abyste podpořili zdravý metabolismus a hormonální regulaci.
- Zvládání stresu :Nadměrný stres může vést k přejídání a přibírání na váze. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, relaxační techniky nebo rozhovor s důvěryhodným dospělým.
Pamatujte, že tělo každého člověka je jiné a že kolísání hmotnosti je normální. Postupné začleňování zdravějších návyků a udržování konzistence může vést k dlouhodobému úspěchu v regulaci hmotnosti.
