Jak se zbavit Operace Pudge Od Dítě

Těhotenství bere daň na ženském těle . Po porodu , který kdysi roztomilé , napjatá , kulaté břicho vypadá jako vypuštěném balón . Můžete dokonce vypadají , jako kdyby jste stále těhotná . Jak se vaše tělo zpět tak jak to bylo předtím, než těhotenství vyžaduje čas a úsilí . Vaše geny , váhový přírůstek v těhotenství a úroveň aktivity , to vše ovlivňuje , jak dlouho to bude trvat, než ztratit nadváhu . Pokyny dovolená 1

kojit své dítě . Kojení podporuje zmenšování dělohy zpět ke své velikosti pre - těhotenství a pomůže vám spálit kalorie navíc , protože vaše tělo musí pracovat tvrději , aby se mléko .
2

Začátek cvičení pravidelně . Jděte do post- těhotenství vyšetření a získat povolení svého lékaře začít cvičit . Sestavte si svůj cvičením postupně . Proveďte kardiovaskulární cvičení zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Začněte tím, že procházky kolem bloku s dítětem v jeho kočárku a práci si cestu až na jogging tempem . Jezdit na kole , plavat nebo si zacvičit na eliptické stroj se dostat, že srdeční frekvence nahoru .
3

Udělejte si jógu nebo Pilates třídy , která se zaměřuje na flexibilitu a posílení své jádro . Obě cvičení kurzy vás naučí dýchací techniky . Při józe , naučíte meditační a relaxační techniky , které mohou pomoci uklidnit vás během období stresu , ženová máma mohou nastat .
4

začlenit břišní posilovací cviky . Proveďte žaludku vakuum , které funguje vaše korzety svaly také známý jako příčné břišní svaly . Vstát nebo si sednout a vydechněte všechen vzduch z vašich plic . Suck bříško do té míry , jak je to možné . Držte břicho nabral v roce , jak jste normálně dýchat . Držte napětí tak dlouho, jak můžete před uvolněním . Opakujte žaludku vakuum tak často, jak je to možné , a zaměří se na rozšíření délce cvičení pokaždé .
5

práce své spodní břišní svaly . Lehněte si na záda na podlaze se vaše nohy směřují přímo vzhůru ke stropu . Zatlačte dolní části zad na podlahu odstranit oblouk . Snižte své nohy k podlaze tak daleko, jak můžete bez vyklenutí zad . Zvedněte nohy zpět do výchozí pozice a opakujtecvik 20krát .
6

Snižte příjem kalorií o 500 kalorií denně . Jedna libra tuku má 3500 kalorií , takže více než sedm dní se ztratí jedna libra . Webové stránky Dítě Center doporučuje, aby po těhotenství ženy nemají jíst méně než 1200 kalorií za den . Pokud kojíte , doporučují minimální příjem kalorií na 1800 kalorií za den .
7

vybírat si zdravé potraviny . Jezte libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby a krůtí . Konzumovat vlákniny bohaté na sacharidy , jako je zelenina , ovoce , hnědá rýže , ovesné vločky a celozrnným chlebem . Limit nasycené tuky , jako jsou máslo a zvolte olivový olej a řepkový olej místo . Vyhněte zpracované , sladkých a tučných jídel . Číst etikety potravin zjistit nutriční hodnoty .
8.

Pijte nejméně osm sklenic vody . Voda podporuje zdravé trávení a látkovou výměnu .
9

Získat osm hodin spánku v noci . Nedostatek spánku může vést k uvolnění stresového hormonu kortizolu , který je spojen se zvýšenými chutě a přibývání na váze .