Jak Tone Up C - sekce břicho

Po C - sekce je potřeba určitý čas pro břišní svaly hojit , ale když se uzdravil se , že je čas , aby tón svaly na pláži připraven abs . S opakováním několika cvičení , tvrdé práci a odhodlání , budete dosáhnout tónovaný a trim žaludek . Přesvědčeni, u bazénu nebo sklon ve svých po - těhotenského oblečení . Věci, které budete potřebovat
šikmá lavička
cvičební podložku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíst zdravě a kontrolovat kalorie spotřebují. Zaměřte se na ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků a libové maso . Tyto potraviny budou podporovat spalování tuků a omezit kalorie , ale vás zasytí . Vyhněte se nasycených tuků a cukrů .
2

sit-ups na svahu lavičce . Ležet na šikmé lavici a položte nohy na konci , která je vyšší než vaší hlavy . Vyrovnejte trup a ramena . Tah je k nohou , zatímco křupavý se na vaše břišní svaly . Zvedněte vaše záda a ramena pomalu směrem ke kolenům . Ovládejte svůj abs a provádětcvičení pomalé a stabilní . Tato kontrola bude stavět na odpor . Opakujte tento cvik 10krát , a to 3 sady .
3

Po celých sedy-lehy , dělat rychlé krátké sad břišní drtí na cvičení mat. Držte pozici tíseň na pět sekund. Toto cvičení čerpadla kyslík přes svaly a napomáhá růstu svalů pro tónování a zpřísnění břišních svalů . Opakujte tento cvik 10krát , a to 3 sady .
4

Proveďte nohou zvyšuje na hlavní silou . Lehněte si na cvičení mat. Položte si ruce na svoje tělo , nebo pod hýždě . Pomalu zvedněte obě nohy poutavé jen břišní svaly . Kolena by měla být mírně ohnuté . Udržujte záda na zem . Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné a pomalu spust'te na zem . Opakujte tento cvik 10krát , a to 3 sady .