Normální příjem kalorií u 12letého muže?
To se může lišit v závislosti na řadě faktorů, včetně:
* Úroveň aktivity: Chlapci, kteří jsou aktivnější, budou muset konzumovat více kalorií než ti, kteří jsou méně aktivní.
* Hmotnost: Chlapci s nadváhou nebo obezitou budou muset konzumovat méně kalorií než ti, kteří mají zdravou váhu.
* Výška: Vyšší chlapci budou muset konzumovat více kalorií než ti, kteří jsou nižší.
Je důležité si uvědomit, že se jedná pouze o obecné pokyny. Nejlepším způsobem, jak zjistit, kolik kalorií potřebuje váš 12letý syn zkonzumovat, je promluvit si s registrovaným dietologem.
Zde je několik zdravých potravin, které mohou 12letí chlapci jíst, aby splnili své kalorické potřeby:
* Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuku a vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů.
* Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.
* Lean protein: Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu a opravu tkání.
* Zdravé tuky: Zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.
Důležité je také omezit u syna příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a nezdravých tuků. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin a mohou přispívat k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům.
Dodržováním těchto tipů můžete svému 12letému synovi pomoci získat živiny, které potřebuje, aby zůstal zdravý a silný.
