Jak těžké by měly být váhy pro třináctiletého chlapce?
Obecným pravidlem pro vzpírání pro teenagery je začít s váhou, která je dostatečně lehká, aby umožnila teenagerovi provést 8-12 opakování s dobrou formou. Jak teenager sílí, váha může být postupně zvyšována.
Procento tělesné hmotnosti
Další možností je použití přístupu založeného na procentech tělesné hmotnosti. Například 13letý chlapec, který váží 100 liber, by mohl začít s váhami, které představují 50 % jeho tělesné hmotnosti, neboli 50 liber. Jak chlapec sílí, mohou být váhy zvýšeny na 60 %, 70 % nebo dokonce 80 % jeho tělesné hmotnosti.
Rozsahy opakování a tréninkové rozdělení
Při programování vzpírání pro teenagery je také důležité vzít v úvahu rozsahy opakování a tréninkové splity. Například začínající teenager může začít s tréninkem celého těla dvakrát týdně se zaměřením na složená cvičení, jako jsou dřepy, mrtvý tah, bench press a tlak nad hlavou. Jak teenager postupuje, může přejít na pokročilejší split, jako je split horní-dolní nebo push-pull-legs split.
Spustit světlo a postupovat pomalu
Je důležité začínat teenagery s lehkými váhami a postupně je zvyšovat, jak budou sílit. Příliš těžké zvedání příliš brzy může vést ke zranění. Je také důležité zaměřit se na správnou formu, aby nedošlo ke zranění.
Tipy pro vzpírání pro teenagery
Zde je několik tipů pro vzpírání pro teenagery:
- Začněte s lehkými váhami a postupně je zvyšujte.
- Zaměřte se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.
- Pijte hodně vody před, během a po tréninku.
- Jezte zdravou stravu, abyste podpořili své cvičení.
- Dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo zotavit.
- Promluvte si se svými rodiči nebo jinými dospělými, pokud máte nějaké otázky ohledně vzpírání.
Výhody silového tréninku pro teenagery
Silový trénink má pro teenagery mnoho výhod, včetně:
- Zvýšená hustota kostí
- Snížené riziko zranění
- Zlepšení sportovního výkonu
- Zvýšená svalová hmota
- Zlepšená síla
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
- Zvýšené sebevědomí
Závěr
Vzpírání může být pro teenagery skvělým způsobem, jak zlepšit své celkové zdraví a kondici. Dodržováním těchto tipů můžete svému teenagerovi pomoci vytěžit ze vzpírání maximum a vyhnout se případným rizikům.
