Jak odstranit tuk Zpět

Zpět tuk může být těžké se zbavit . Jedna zbraň k útoku tvrdohlavý zpět tuk je správná strava a výživa . Tvar Fit doporučuje libové bílkoviny strava se skládá z kuřecího masa a krůtí prsa , vejce bílků a non - bílé škrobů , jako je hnědá rýže a celozrnné těstoviny . Pokud strava není užírá ty tvrdohlavý tukových buněk na zádech dost rychle , existují různé cviky a aktivity , které pomohou zmírnit zadní plochu a poškozují zpět tuku . Návod dovolená 1

Použijte cvičební stroje zbavit záda nadbytečných tuků . Ergometr , zpět lat stroje ařímský židle pomůže vybudovat zádové svaly a spálit zpět tuku .

Ergometr se otáčí na kole , stejně jako řídítka . Fitness Magazine doporučuje používat přístroj po dobu 10 až 30 minut denně , třikráttýdně , při rychlosti 50 až 60 otáček za minutu ( nebo opakování za minutu) a s odporem mezi pěti a sedmi . Doporučuje se také , že změníte směr, kterým se rotující řídítka každých pár minut , aby se svaly napadnout .

Zpět lat stroj vyžaduje, aby stát rovně nahoru a strhnout na baru . Bar by měl dosáhnout vašich stehen . Vaše ruce by měly zůstat rovně po celou dobu pohybu .

Poškozují zpět tuk tím, že dělá hyperextensions na římské židli . Postavte se na římské židli , lícem dolů , držte ruce v přední části hrudníku . Snižte ramenního prostoru až k podlaze a pomalu zvedněte nahoru.
2

Zapojte se do konkrétních sportů a aktivit , jak se zbavit tuku zpět . Plavání , kickbox , pilates a jóga všichni pomáhají tónzpět a poškozují zpět tuku . Koupání a kickboxing bude tón záda přes vysokou intenzitou cvičení . Pilates a jóga zvýšení tónování a poškozují tuk přes náročné rovnováhy a protahovací cvičení . Tyto aktivity pomohou tón celé tělo , včetně oblasti zad .
3

konkrétní cvičení zaměřit se zpět tuk jako opačného paží a nohou Lift a zadní Delt Fly .

Opposite paží a nohou výtahy vyžadují, aby si položit lícem dolů na podlahu . Pomalu zvedněte levou paži současně s pravou nohou a podržte obě stránky po dobu několika sekund . Snižte levou ruku a pravou nohu a zkuste to samé s protivníka pravou ruku a levou nohu . Začněte s pěti opakováních s každou opačné nohy a paže a pracovat až .

Rear Delt Fly vyžaduje sedět čelem dopředu na židli , drží dvě nebo tři libry váhy v každé ruce . Ohýbat záda úplně dopředu , takžeHřbet je rovný a bradu mezi kolena . S rukama stále drží závaží na lýtka , přinést váhy nahoru , ohýbání lokty a mačkání lopatky k sobě . Pauza a pak snížit ruce . Dokončení tohoto procesu 10krát spustit .