Jak ztratit tuk rychle a bezpečně bez drog

Ztráta tuku bez drog nebo léčiv vyžaduje odhodlání a čas . Užívání léků na hubnutí může mít potenciálně negativní vedlejší účinky , proto je nejlepší pokusit se zhubnout přirozeně . Musíte spálit více kalorií , než jste náročné , a tam je jen jeden způsob, jak to udělat bez pomoci léků nebo chirurgického zákroku . Změna jak svůj jídelníček a pohybové návyky k lepšímu, vám pomůže efektivně ztratit tuk a udržet ji. Věci, které budete potřebovat
odměrky
Potraviny deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem o účinnou dietu a cvičební program . Když si vypracovat plán s lékařem , můžete určit množství kalorií, které potřebujete konzumovat denně . Průměrná denní spotřeba kalorií pro středně aktivních žen se pohybuje v rozmezí od 1800 do 2200 kalorií . Průměrná denní spotřeba kalorií pro středně aktivních mužů se pohybuje v rozmezí od 2200 do 2800 kalorií .
2

Odměřte jídlo, které jsou náročné , a poznamenejte si množství kalorií jíte . Když se lidé začnou nový dietní plán , že obvykle nemají představu, kolik kalorií jsou v potravinách , které pravidelně konzumují . Měření se vaše jídlo a udržet potraviny deník vám pomůže sledovat jídlo, které jíte , což vám umožní zůstat ve zdravém rozsahu jste pracovali, se se svým lékařem .
3

Výřez zpracovány potraviny a nahradit je s živinami bohatých celých potravin . Chcete-li efektivně zhubnout , budete muset vyříznout prakticky všechny nezdravé potraviny . Potraviny vyrobené z umělých přísad , zpracovaná mouka a cukr , jsou známé , že způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti . Zkuste jíst více celozrnných výrobků , ovoce , zeleniny a libové bílkoviny . Například , vezměte kůži z kuřecího masa , než jí to .
4

Pravidelně cvičte spálit více kalorií , aby urychlila vaše hubnutí . Zkuste vykonávat pětkrát až šestkrát týdně po dobu alespoň 30 minut . Můžete střídat své fitness aktivity s kardio a posilovací cvičení . Carido vám pomůže spalovat tuk , zatímco posilovací cvičení vám pomohou budovat svalovou hmotu .