Jak zhubnout za 10 dní s cvičením

Pokud se ocitnete v situaci, kdy jste prostě musí zhubnout rychle , můžete být v pokušení vyzkoušet nejnovější výstřelek hubnutí dieta nebo vyhledat " magické " doplněk, který se spálit ty nechtěné liber - metody , které jsou nezdravé a neefektivní . Zhubnout je vlastnějednoduchý proces, který vychází z konceptu , že musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitřzpůsob, jak to udělat, je tím, že sníží kalorický příjem z jídla a pití a cvičení pro zvýšení počtu kalorií, vaše tělo spaluje . Pokyny dovolená 1

Nastavte svůj cíl realisticky a bezpečně . Rychlá ztráta hmotnosti , více než 1 až 2 liber za týden , může způsobit dehydrataci , únavu nebo problémy s hladiny cukru v krvi . Významné změny , když začínají nový program hubnutí může způsobit rychlejší hubnutí zpočátku . Musíte spálit 500 až 1000 kalorií víc , než si vzít na každý den vrhnout 1-2libra týdně . Můžete se snažit přijít o 2 až 3 liber za 10 dnů.
2

Dieta sama o sobě neodstraní dostatek kalorií k dosažení vašich cílů hubnutí . Denně se doporučuje třicet minut aerobního cvičení . Pokud jste již cvičení , budete muset zvýšit dobu cvičení . Například , pokud jste obvykle se denní chůze 20 minut , se 30 - minutové chůze . Můžete také spálit více kalorií tím, že přidá další fyzickou aktivitu do svého denního režimu . Po schodech , nenívýtah , kdykoli je to možné . Procházka svižně , když jste nakupování v obchoďáku , nebo pěšky z jednoho konce obchoďákudruhý před vstupem do obchodu . Zaparkujte své auto daleko od budov , takže budete muset vzít na krátkou procházku , aby se ke vchodu . Cvičení během televizních reklam namísto sezení . Plavání , běh, jogging a pomocí robota je další vynikající aerobní aktivity . Jedna hodina z vysoce odolného aerobiku spálí 500 až 700 kalorií , v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti a 3500 kalorií equal 1 kila tuku .
3

Mayo Clinic doporučuje zvýšit příjem ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků ; pomocí zdravé tuky , jako jsou rostlinné oleje , ořechy, másla a olivového oleje ; řezání zpět na cukr a pomocí nízkotučné mléčné výrobky ; a omezení spotřeby masa na 3 - unce porce . Vyberte si potraviny, které baví a které nezatíží váš rozpočet a životní styl . Vyberte si potraviny s nízkou hustotou energie . Jedná se o potraviny, které mají méně kalorií na velikosti dávky , jako je například grapefruit či mrkev . Vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako jsou ovesné vločky , zvýší pocit sytosti a budete cítit plná delší . Pijte hodně vody .