Jak používat Volumetrics Recepty

Jídlo plán Volumetrics je vázán na potěší každého, kdo v sobě spojuje touhu ovládat svou váhu s láskou k vaření . Dr. Barbara Rolls kniha nabízí více než 125 lahodné recepty na všechna jídla , stejně jako občerstvení , koření , předkrmů a dezertů . Většina receptů ubytovat 4 až 8 porcí , a jejich rozmanitost je zřejmé, že Volumetrics nezakazuje žádné potraviny . Věci, které budete potřebovat
jídle plánu Volumetrics , Barbara Rolls , Ph.D
Zobrazit více Pokyny
Začněte používat Volumetrics recepty
1

Vyberte 6 až 10 jídel z " The Volumetrics stravovací plán " pro prvního týdne pomocí recepty knihy a nakupovat podle toho .
2

plán , aby se zbytky některých z těchto jídel nebo zredukovat recept složky , v závislosti na počet lidí, které bude sloužit a schopnost vaší kuchyně , aby ubytovat zbytky .
3

Postupujte podle zásad pro výběr potravin v prvních dvou kapitolách " The Volumetrics stravovací plán " pro výběr potravin k vyplnění z ostatních 10 až 15 jídel během prvního týdne , včetně některých rychlou přípravu jídel .
4

komentovat recepty vaší knihy je s post- it poznámky nebo marginálie k udržení poznámky na recepty, které byly oblíbené s vámi a ostatní ve vaší domácnosti , stejně jako ty, které byly jednodušší nebo složitější na přípravu .
5

Pokračujte v přidávání do Volumetrics receptů , jak budete pokračovat s plánem stravování Volumetrics .

Transformovat jiné oblíbené recepty do odměrné recepty
6

Přečíst si své oblíbené kuchařek a receptů soubory najít staré favority , které mohou být adaptabilní na principech Volumetrics .
7

provést drobné změny v jiných receptů snížit jejich energetickou hustotu s kroky , jako je odstranění kůže , snížení množství oleje nebo mléka a mléčných výrobků ve složkách receptu , a dodává zeleninu a dělat náhrady , jako jsou vaječné bílky na celých vajec nebo non - tuku zakysanou smetanou na tučnější mléčné výrobky .
8

záznamu adaptace , které provedete v jiných recepty s poznámkami , které udržují s původními recepty .
9

rozvíjet své vlastní recepty s nízkou energetickou hustotu na základě některé z vašich oblíbených jídel , jak jste se stal zkušený v práci se základními principy Volumetrics výběru potravin .