Osvědčený způsob, jak zhubnout

Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ho je přes zdravého stravování a pravidelného cvičení . Zatímco výstřelek diety vám pomůže zhubnout v krátkodobém horizontu , mohou být nezdravé a jsou jen zřídka trvalé řešení hubnutí . Chcete-li zhubnout a udržet si své fitness , musíte spálit více kalorií prostřednictvím cvičení , než si vzít dovnitř stravování . Snížení kalorií

ztratit jen 1 libry , musíte spálit 3500 kalorií víc , než budete jíst . Existuje několik rychlé a okamžité způsoby, jak snížit své kalorií a tuků . Jednou z možností je snížit množství sodíku ( soli ) ve vaší stravě . Sodný vede k zadržování vody , což způsobuje, krátkodobé zvýšení tělesné hmotnosti . Další dobrá strategie je příliš vyhnout limonády , velký zdroj prázdných kalorií . Jeden pravidelné plechovka limonády se skládá z 150 plýtvání kalorií , atělo přeměňuje nadbytečné cukry obsažené v sodovky do tuku . Pít vodu nebo čaj místo . Také by se měli vyvarovat jíst tučná masa , včetně hovězího masa . Tělo potřebuje proteiny a hovězí maso jeskvělým zdrojem pro to , ale konzumace hovězího masa s vysokým obsahem tuku je špatné pro vaše zdraví . Prodám hovězí maso , které je alespoň 90 procent hubený , a vaše vařené velikost porce by neměla být větší než 3 uncí.
Silový trénink

dobrý silový trénink program vám pomůže zvýšit váš metabolismus . Tato myšlenka není pro hromadné nahoru, ale spálit kalorie . Způsob, jak toho dosáhnout, je , aby zrušila lehkých vah s vysokým počtem opakování . Nízká hmotnost může být kvalifikováno jako něco, co maskáče svaly po 12 po sobě jdoucích opakování . Když jste schopni dokončit 15 nebo více opakování s lehkostí , že je čas , aby zvýšení hmotnosti . Tento typ tréninku bude vytvářet svalové tkáně a tón těla . Hlavním přínosem po jednom z těchto cvičení je , žetělo stále bude spalovat velké množství kalorií v průběhu následujících 24 hodin. Tento časový rámec spalování kalorií obsahuje ložnici a období nečinnosti . Tělo potřebuje čas na zhroucení svalů , a obnovit je , aproces svalové přestavba vyžaduje energii , která pochází z kalorií a tuku .

Typy cvičení, které lze provádět jsou dřepy , bench pressu , kliky , nohou zvyšuje , triceps roletové nabídky , drtí , výpady a vojenské lisy . Ty by měly doplnit sílu stavební program dva-třidny týdně po dobu 20 - 40 minuty v kuse . Nikdy to silový trénink na back- to-back dní . Je třeba alespoň 24 hodin mezi tréninky pro svaly obnovit .
Cardio

Další způsob, jak spálit spoustu kalorií je přes pravidelné kardio programu , aktivity, které můžete provádět po delší časové období , které zvýší tepovou frekvenci . Některé základní činnosti , které můžete udělat , zahrnují, ale nejsou omezeny na , běh , chůze , plavání , jízda na kole , ricochet nebo stroje tréninku s eliptický trenažér . Ty by měly provádět pouze činnosti, které si jsou fyzicky schopni udělat . Při výběru kardio programu , dělat to, co vás baví . Pokud jste nenávidí spustit , například , ne ; vaše nechuť k běhu povede k nesouladu , které způsobí zastavení programu . Proveďte zvolené kardio cvičení pro 20 a 60 po sobě jdoucích minut . Do některých kardio aktivitu ze tří dnů v týdnu , aby každý den , v závislosti na své schopnosti a fyzické zdatnosti .