Jak zhubnout tuk Arms

Pokud máte tuku ruce , nemusíte se prostě žít s nimi . Můžete podniknout kroky , jak zhubnout a zhubnout náručí . Zatímco tuky se mohou hromadit kdekoli na pažích , mají tendenci se shromažďovat na horní části paží , což má za následek pohupujíce oblastech . Aby k zeštíhlení paží , musíte zhubnout obecně . Můžete si vybrat , kde se zhubnout , takže můžete zjistit, zeštíhlení jiných oblastech těla, jako první . Pokud jste pilní ve svém přístupu hubnutí , budete nakonec zeštíhlení ruce . Pokyny dovolená 1

Zpřístupněte svůj kalorický příjem . Ve snaze zhubnout tuk zbraní , musíte ztratit tělesný tuk spalování více kalorií, než spotřebují denně . Určete počet kalorií byste měli konzumovat denně pomocí online kalorií kalkulačka nástroj . Budete muset zadat výšku , váhu , pohlaví , věk a úroveň aktivity , aby si své výsledky .
2

Jezte malé porce častěji . Když budete jíst tři velká jídla denně , váš metabolismus se zpomaluje během dlouhých časových období mezi jídly . Když budete jíst malé porce každé 2 až 3 hodiny, budete mít váš metabolismus pracuje na hlavních ceny, rychleji vám pomůže zhubnout ruce . Rozdělte svůj denní kalorický příděl do pěti nebo šesti jídel , takže se jíst každých pár hodin .
3

Získat kardiovaskulární cvičení . Kardiovaskulární cvičení zrychluje tepovou frekvenci , který vám pomůže spálit více kalorií . Rozhodnout se pro náročné formy kardio , jako je běh, plavání a aerobiku . Kromě spalování tělesného tuku , tyto formy kardio také pomoci tón vaše svaly paží . Snažte se alespoň 45 minut kardio denně .
4

Jezte vyváženou stravu . I když můžete mít každý den multivitamin doplnit svůj jídelníček , pokusit se dostat živiny a vitamíny z čerstvých , přírodních potravin . Zvolte zdravé potraviny, jako je ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a libové bílkoviny . Vyhněte se nadměrné cukru a sodíku , který může zmařit vaše úsilí hubnutí , takže je těžší dosáhnout štíhlé paže .
5

zvedat závaží . Když se zvedat závaží pravidelně , budete stavět a tón svaly , pomáhá zvýšit váš metabolismus a podpořit vaše hubnutí plánu . Zatímco sval kdekoliv na těle vám pomůže ztratit tělesný tuk více účelně , zaměřit se na několik cvičení, které zaměřeným na biceps a triceps . Nemusíte efektní posilovací zařízení, a to buď . Jednoduché pull -up nebo kliky jsou velmi efektivní pro práci na ruce .
6

Zkuste jógu . Různé Jóga vyžadují podporu své vlastní tělesné hmotnosti , pomáhá k posílení a tón vaše svaly paží . Kromě toho , jóga podporuje krevní oběh a podporuje celkovou uvědomění si svého těla , které mohou pomoci při hubnutí . Protože většina jóga není kardiovaskulární cvičení , přidejte jej jako doplněk k vašemu kardio a vzpírání režimu .