Nejlepší způsob, jak pro ženy , jak zvýšit metabolismus

Zvýšení váš metabolismus jehlavním faktorem při hubnutí , ale posílení až štíhlejší tělo není snadné pro ženy , a to zejména , pokud váš životní styl se vyvinul do stresu naplněné plánu . Nejlepší způsob, jak pro ženy, pro zvýšení metabolismu jezdravý přístup, který kombinuje správnou stravu , zvládání stresu a udržet své tělo v pohybu , z ošíval se k pravidelnému cvičení a silový trénink . Předtím, než začnete jakoukoliv zdravotní program , poraďte se se svým lékařem , aby se ujistil , že to nenízdravotní důvod pro nízkou metabolismu a usilovat o dohledu svého lékaře před provedením jakékoli změny do svého jídelníčku a pohybové návyky . Stravovací návyky

Když se vzbudíte v dopoledních hodinách , budete vzhledem k vynikající příležitost nastartovat svůj metabolismus do akce tím, že snídaně . Přeskočení této první jídlo znamená, že váš metabolismus nemá skočit do cvalu , dokud budete jíst oběd , a pak , jste dost hlad přejídat a způsobit stagnaci zbytek dne . Zdravá snídaně s proteiny z vajec , arašídové máslo nebo krůtí slaninou PLUS dobrá sacharidů , jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný toast povzbudí váš metabolismus do akce , která vám energii a udržet si pocit plný . Váš metabolismus funguje nejlépe se zdravou stravou , takže se nemusíte pokoušet drasticky snížené stravovací plány, které obsahují pouzeněkolik set kalorií denně . Když to uděláte , vaše tělo přejde do režimu hladovění a zpomalí váš metabolismus za účelem úspory energie . Místo toho , snížit kalorie postupně nahrazovat nezdravé potraviny zdravé volby , jako je čerstvé zeleniny a libového masa .
Silový trénink

Kromě kardiovaskulární cvičení , naplánovat nějaký vzpírání čas také . Jak se vaše svaly rozvíjet , nahradí tuk a efektivněji spalovat kalorie , podle Catherine Saxelby , výživu a autor knihy " Výživa pro život " a na webových stránkách Foodwatch.com.au . Ženy, které cvičí s činkami by se nemusíte starat o možnosti získat tu želírovacího - out kulturista postavu; ženské tělo reaguje odlišně na silový trénink , a to zejména při práci se s menšími váhami . Méně než hodinu výcviku týden můžete využívat znatelné výhody pro váš metabolismus a pasu .
Keep Moving

Být nervózní , může se dostali do problémů při školní roky , ale teď Dr. James Levine z Mayo Clinic je přesvědčen, že vám může pomoci zhubnout . Jeho studie, publikovaná v otázce ledna 2005 " vědy ", zjistil, že libové lidé s vyšším metabolismem seděl méně často a přestěhoval se jejich těla často přes bubnování prsty , poletování po místnosti , a dokonce i čištění . Tato konstanta , low -key pohyb je známý jako non- pohybové aktivity termogeneze nebo NEAT , a může být dokonce účinnější než plánovaných tréninků --- ale pokud máte nadváhu a snaží se zhubnout , můžete dělat obojí .

společností Relaxace

Zatímco jíst dobře a pohybuje se více jsou klíčové komponenty pro zvýšení vašeho metabolismu , přičemž čas sedět ještě může pomoci stejně . Meditace , příjemné koníčky , jako je čtení či tvorbě , a získat dobrý noční spánek jsou cenné faktory, snížení stresu . Méně stresu máte, tím méně kortizolu ,přirozený hormon , vaše tělo uvolní , což vám umožní vzdorovat těm zpracovány , výkrm potraviny a udržet si teď zvýšený metabolismus na trati .