Jak snížit pasu velikost bez Hubnutí

Chcete-li zmenšit velikost vašeho pasu bez ztráty na váze , měli byste pochopit rozdíl mezi svalové tkáně a tuku . Muscle zabírá méně místa , než tuk , ale neváží více nebo méně . Snížení tělesného tuku a zároveň zvýšit své svalové tkáně pomůže snížit pasu , ale vaše váha zůstanestejná . Svalová tkáň vyžaduje hodně energie k udržení sebe a protože toto váš metabolismus zůstane aktivován, i když odpočívají . Budete moci jíst více a stále udržuje stejnou váhu . Pokyny dovolená 1

Uveďte své tělo s pravidelnými malými jídly , aby se vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní a vaše jsou méně pravděpodobné, že dostanete hlad a touží po výkrm potraviny . Rozdělte své tři velká jídla na den v polovině vytvořit šest menších jídel konzumovat po celý den .
2

Proveďte kardiovaskulární cvičení pět dní v týdnu po dobu minimálně 20 minut denně . Přineste srdeční frekvence a metabolismus až spálit tuk z celého těla , včetně žaludku tuku . Jdi jogging , chůze, jízda na kole nebo si zahrát squash nebo tenis .
3

Přidat silový trénink do vašeho tréninku rutiny budovat svalovou tkáň na tři druhý den v týdnu . Do složené cvičení, které se cvičí více svalů současně , pro optimální růst svalové hmoty . Zahrnout vážené výpady , dřepy , mrtvé výtahy , bench pressu , push- up a řádky . Zaměřte se na školení velké svaly - záda, hrudník , horní končetiny, triceps , biceps a - jako první . Vlak menší svaly - boky , paže , lýtka a ramena - později . Práce vaše břišní svaly poslední cílené cvičení, jako je drtí , reverzní drtí a boční oblouky .
4

Naučte se, jak udělat žaludku vakuové cvičení . Bodybuilding.com uvádí, že toto cvičení může trvat 2 až 4 palec z vašeho žaludku tři týdny

Žaludek vakuum cvičení : . Postavte se rovně a vydechněte všechen vzduch z vašich plic . Vytáhněte břicho a představit tahání pupík k páteři . Dýchejte normálně , dokud budete držet napětí v žaludku . Do tří sad cvičení denně , na tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu . Sát žaludek po dobu 20 sekund při každém setu na prvního týdne . Prodlužte dobu 40 sekund za sadu během druhého týdne a 60 sekund za sadu celém třetího týdne .
5

Používejte tvaru zvýšení spodní prádlo, které břicha ve vašem bříšku a dělá váš pas vypadat menší . Spanx jeznačka, která poskytuje břicho - ovládání spodní prádlo pro muže i ženy .