Jak se vyrovnat Abs Rychlé

postupujte podle následujících pokynů srovnat abs rychle . Pokyny dovolená 1

Zvýšení bílkovin a jíst menší porce srovnat abs rychle. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí více bílkovin během dne , zvláště na snídani , ztratit více žaludku tuku . Jíst menší porce pomůže zvýšit metabolismus a pomáhá snížit tak těžké ztratit tělesný tuk kolem pasu .
2

jíst některé mononenasycené tuky s každým jídlem , jako je olivový olej a mandlemi srovnat abs rychle . Předcházení bytu Bell dietní naznačuje, že lidé , kteří jedí malé čtyři jídladenně s trochou mononenasycené tuky a kdo jíst maximálně 1600 kalorií každý den ztratit více tuku z jejich pasu , než lidé, kteří nemají držet nízkokalorických mononenasycených tuků stravy . Zobrazit více informací o ploché bříško Dieta podle odhlašování informací v sekci zdroje níže .
3

Vzdát bílý chléb za celých zrn a budete srovnat ty abs ještě rychleji . Výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují celozrnné obiloviny , místo bílé mouky ztratit více tuku kolem pasu . Vyberte hnědá rýže bílé rýže srovnat abs . Středomořská strava je považován za jeden z nejlepších diety pro snížení břišní tuk .
4

zvýšit příjem vápníku srovnat abs . Jezte jogurty a pít více mléka . Mnozí lidé přísahají , že přidání více vápníku do jejich stravy jim pomůže ztratit břišní tuk rychleji .
5

zvedat závaží dvakrát až třikráttýdně, srovnat abs rychle . Podle studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition , ženy, které byly zvedání závaží po dobu dvou let mají tendenci ztratit břišní tuk rychleji než ženy, které nemají zvedat závaží .
6

Kopni ho do kardio převodovka srovnat abs . Archives of Internal Medicine uvádí, že lidé, kteří pravidelně cvičí ztratit větší váhu kolem svých středů , než jejich sedavý protějšky . Intervalový trénink pomáhá vyrovnat abs ještě rychleji .
7

Vzdát pivo a pít víno místo . Lidé, kteří pijí jednu sklenici vína každý den, mají tendenci mít plošší břicho .
8

Přestat kouřit a zapojit se do cvičení , jako je jóga , abyste uvolnili cestu k ploché abs . Výzkum ukazuje, kouření zvyšuje množství viscerálního tuku kolem pasu . Meditace pomáhá snižovat hladinu kortizolu . Nižší hladiny kortizolu snížení signál do mozku , že jste v režimu hladovění a potřebujete extra tuku kolem pasu .
9

Dostatek spánku srovnat abs rychle . Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si méně než sedm hodin spánku každou noc mají tendenci k přibírání na váze , a to zejména v břiše . Nedostatek spánku způsobuje snížení metabolismu v průběhu dne .
10

Pokud hledáte pro cvičení , aby si ploché břicho rychle , podívejte se na část zdrojů níže uvedený odkaz na Fitness Magazine nejlepší abs cvičení článek . Mějte na paměti, že pokud máte nadměrné množství žaludeční tuku , to bude opravdu těžké získat skvělé abs , dokud vám zhubnout .