Jak ztratit břišní tuk zdravě
ženy s obvodem pasu větší než 35 cm a muži s obvodem pasu větší než 40 palců jsou větší pravděpodobnost vzniku některých chorob než lidé s menší pasu . Podle internetových stránek Weight Control informační síť , břišní tuk zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2 , osteoartróza , spánková apnoe , onemocnění žlučníku , onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Chcete-li ztratit břišní tuk , musíte ztratit tuk z celého těla pomocí důsledné cvičení a správné výživy . Pokyny dovolená 1
Odstraňte výsledků , sabotáže potraviny ze svého jídelníčku . Vyhněte diety , a vybírat si zdravé místo , takže si můžete udržet vaše nové stravovací návyky z dlouhodobého hlediska . Vyměňte smažené potraviny s roštu , pečené a grilované potraviny . Vyhněte se cukru , mastné maso , sůl , zpracované potraviny , alkohol , sycené nápoje , kofein , rychlé trávení sacharidů a špatné tuky . Jezte zeleninu , ovoce , syrové ořechy , avokádo , kuře , tuňák, ryby , hnědá rýže a celozrnný chléb .
2
Vyhněte se hlad a dává do chutě jíst každé tři hodiny jste vzhůru ztratit břišní tuk . Jezte čtyři až šest malých porcí denně . Limit jíst , protože restaurace porce jsou příliš velké a nemáte žádnou kontrolu látku .
3
priority příjem vody , takže jste nikdy žízeň a vaše moč je bezbarvý nebo světle žlutý . MayoClinic.com doporučuje pít alespoň 64 oz vody denně , aby se zabránilo dehydrataci a cítit pomalý a unavený .
4
nastartovat váš metabolismus a ztratit břišní tuk tím, že 45 minut kardiovaskulární cvičení tři dny v týdnu . Spusťte jeden den, a jít zaplavat nebo na kole na koni na další den . Přidat odrůdy do cvičení rutiny , aby z nudit a aby se vaše tělo napadeno .
5
Udržovat aktivní metabolismus po celý den tím, že zvýší vaše tělo svalové tkáně . Zvedat závaží , které se zaměřují na všechny části vašeho těla se opřít , a tón , a na snížení tělesného tuku , včetně tuku v oblasti žaludku . Hmotnost vlaku tři dny v týdnu , a vzít si den odpočinku po každý tréninkový den .
6
Utáhněte vaše břišní svaly tím, že dělá drtí , sedy-lehy , nohou výtahy a boční oblouky . Břišní cvičení tvarovat a tón žaludek tak, že jakmile žaludku tuk je vyloučen , vaše břicho bude vypadat pevně .
