Sportovní výživa & Hubnutí

Chcete-li pomoci získat silné a zdravé tělo , fyzické osoby je třeba dodržovat vyváženou stravu a pít dostatek tekutin . Tyto pojmy jsou podporovány sportovní výživa dieta , která by mohla pomoci zhubnout a vybudovat zdravější tělo . Sportovní výživa

Sportovní výživa odpovídá nutriční směrnic týkajících sacharidů , bílkovin a tekutin v souvislosti se sportovní výkon . Lékařský výzkum ukázal, že optimální výživa zlepšuje fyzickou aktivitu a schopnost těla obnovit po namáhavé činnosti . Tím, předtím, než spotřebuje správné potraviny a tekutiny , v průběhu a po atletické události ,tělo bude moci maximalizovat výkon , udržovat hladinu cukru v krvi - , které pomáhajítělu udržet hladinu energie - a zlepšit čas na zotavení . Většina diet vytvořené sportovní výživu jsou těžké na sacharidů a nízkým obsahem tuků .
Hubnutí
společností Hubnutí

profesionálních sportovců a průměrných jedinců mohou využívat dietní formátu za sportovní výživa programu . Tyto programy jsou navrženy tak, aby pomáhají tělu dosáhnout špičkové úrovně fitness . Váhový úbytek je něco, co oba závodníci aprůměrný člověk se často pracuje na , které může být dosaženo po sportovní výživy stravy .
Sportovní výživa a Hubnutí

s cílem zhubnout na sportovní výživového programu , odborníci obvykle doporučují, abyjedinec ztrácí váhu postupně . Sportovní výživa programy nedoporučujeme jakékoli ztráty více než 1,5 procent tělesné hmotnosti za týden . I když cílem zhubnout , sportovní výživa dietní programy podporují rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků . K dosažení hubnutí , sportovní výživu doporučují , že budete konzumovat méně kalorií za den , než vaše tělo spaluje za den.
Varování

tělo potřebuje správnou rovnováhu živin , vitamíny , bílkoviny , sacharidy a tuky řádně vykonávat . Tím, že odstraní některé z těchto zdrojů , nebudete správně palivo své tělo . Často jednotlivci mají za cíl zhubnout přes nezdravé způsoby , jako je nadměrné cvičení nebo přísně omezuje příjem kalorií . Tato chování mají škodlivé účinky na tělo , a proto nejsou podporovány sportovní výživu .
Dietní plán

K dosažení hubnutí , zkuste následující pokyny za sebou sportovní výživy . Fluidní doporučení pro sportovní výživu obsahují pitné alespoň dva litry vody denně a pít dva až tři šálky vody na kilogram hmotnosti ztracené při práci ven . Když po sportovní výživě stravě , měli byste jíst stravu, která má asi 60 až 70 procent denních kalorií ze sacharidů . Doporučené zdroje sacharidů patří ovoce, zelenina , celozrnné těstoviny obilí , celozrnné pečivo a hnědou rýži . Pokud jde o libové bílkoviny , mají za cíl jíst 12 až 15 procent svého denního kalorií z libové bílkoviny . Doporučené zdroje patří drůbež , ryby , ořechy , nízkotučné mléčné výrobky , fazole , vejce a ořechy . Konečně , sportovní výživu v ní doporučilo jíst stravu, která nemá více než 20 až 30 procent z denního kalorií z tuků .