Doporučená porce se skupin potravin pro dospívající

Dobře vyvážená strava jsou důležité pro zdraví a růst dětí . Správně porcovaná jídla a občerstvení pro dospívající pomoci dětem zůstat aktivní a zdravý po celý den . Znát správnou velikost porce z každé skupiny potravin vede adolescenty z přejídání a může pomoci zabránit tomu, aby dítě z rozvojových cukrovky , osteoporózy , jak se s nadváhou a jiné zdravotní problémy . Obilí a těstoviny

Chléb , obiloviny , rýže a těstoviny z této skupiny poskytnou potřebné sacharidy dospívající potřebují pro růst a vývoj . Komplexní sacharidy také důležité vitamíny , minerály a vlákninu . Šest až 11 denních porcí v této skupině potravin se doporučuje denně , nicméně by měl dospívající vybrat celozrnné obiloviny a potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru . Vyhněte se přidáním zbytečných kalorií a tuků do této skupiny také přidáním polevy a pomazánky , které jsou s vysokým obsahem tuku .
Ovoce a Zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina poskytují vitamíny a minerály mladiství potřebují pro zdravé kosti , a může pomoci boji proti nemocem . Ovocné a zeleninové šťávy , které neobsahují přidaný cukr se také s nízkým obsahem tuku a sodíku , a může počítat jako jednu porci . Porce tří až pěti čerstvé zeleniny a porci dvou až čtyř čerstvého ovoce denně je doporučena pro pěstování dospívajících a může zahrnovat syrové , vařené nebo zmrazené porce . Vyhněte se ovocné košíčky s těžkými sirupy a přidaného cukru .
Mléko Protein

Dairy poskytuje potřebné vitamíny, minerály a bílkoviny jsou důležité pro správný vývoj kostí a zuby . Dairy také zdroj vápníku , pokudmléčné výrobky se sníženým obsahem tuku nebo odstředěného odrůdy . Diety , které nemohou obsahovat mléčné výrobky těžit z jiných zdrojů bílkovin , jako jsou sójové , rýžové , mandlové , ovesné vločky nebo kokosové mléka , fazole , luštěniny , jako jsou arašídy a jiné ořechy , jako jsou ořechy a kešu . Dospívající by měli konzumovat dvě až tři doporučené porce mléka a mléčných výrobků nebo bílkovin denně .
Klipart Tuky , oleje a sladkosti

Tuky , oleje a sladkosti jsounejmenší množství porcí váš dospívajících měli konzumovat denně . Doporučuje se, aby tato strava skupina by měla být nižší než 30 procent z denního jídelníčku dítěte . Nasycené tuky by měly být více než 10 procent v jídelníčku vašeho dítěte , a jsou uvedeny v mléčné výrobky , maso , palmy , palmových jader a kokosový olej . Místo toho se držet potraviny, které používají nenasycené oleje , jako je olivový , arašídový a řepka olejů . Vyberte štíhlejší maso , nízkotučné mléčné výrobky a mezní potraviny vyrobené s velkým množstvím cukru . Doporučuje se, aby mladiství konzumovat potraviny z této skupiny střídmě .