Jak ztratit břišní tuk pro dívky

Přebytečný břišní tuk může mítdívka špatný pocit o sobě , zvláště když je neustále bombardováni s představami o " dokonalé " tenké , ploché - stomached mladé ženy . Dívky, které chtějí ztratit břišní tuk je třeba ocenit za jejich rozhodnutí , aby zdravější volby , ale měl by také pochopit, žecelebrity tělo pravděpodobně není zdravé, nebo realistické . Pokud jstedívka, která má nežádoucí břišní tuk nebo rodič jednoho , pamatujte, ževyvážená strava ,pohybový režim a spousta podpory z milovaných jsou nejlepší způsob, jak zhubnout . Pokyny
Vytvořit Rutinní
1

Vybudovat systém podpory . Zhubnout vše podle sebe , je obtížné . Podělte se o své plány se svými rodiči a blízkými přáteli . Poraďte se se svým rodičům a přátelům, aby cvičení s vámi , které vám pomohou zůstat na trati a které vám pomohou naplánovat jídla . Rodiče jsou zvláště důležité v tomto ohledu , protože koupit potraviny a obvykle vařit jídla .
2

Zapojte se do plánování jídla a nakupování . Větší kontrola máte pocit, že nad tím, co budete jíst, tím úspěšnější budete .
3

Vyzkoušejte nové potraviny . Udržujte hubnutí zážitek zajímavý učí vařit a snaží zdravé nové potraviny a recepty .
4

Vytvořit cvičením . Ale nenechte se odradit jen proto, že nejsou spuštěny 10 mildenně hned bat . Začněte tím, že malé , rozumné , dosažitelných cílů a dělat to nejlepší, aby s nimi setkat . Zkuste chůzi na krátké vzdálenosti , které byste normálně řídit , nebo dokonce dohodnout na procházku se psem každý den . Jakmile se dokázat si, že můžete cvičit a užijte si to , bude to jednodušší, aby se větší , dlouhodobé cíle .
Tone Abs
5

Začátek břišní cvičení . Mayo Clinic radí , ženejúčinnějším způsobem, jak posílit břišní svaly nenítradiční pushup; místo toho , mladé ženy by se měly zaměřit na " břišní dutin " a " kreslení v pupíku . " Mayo Clinic uvádí, že posílení hlubší břišní svaly a dolní abs jelepší způsob, jak zkrátit centimetrů od pasu .
6

práce své hlubší břišní svaly . Získejte na ruce a kolena a nechte své bříško relaxovat . Zhluboka se nadechněte . Při výdechu jemně natáhněte vaše břicho tlačítko směrem dovnitř a směrem k páteři , utahovací vaše břišní svaly . Držet po dobu 10 sekund a opakujte pětkrát . Práce si cestu až na 10 až 20 opakování .
7

pánevního výtahy . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlaze . Utáhněte vaše abs a zvedněte pánev mírně . Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a opakujte pětkrát . Zkuste si práci si cestu až na 10 až 20 opakování .
8

pánevní plachty . Lehněte si na záda , zvedněte kolena k hrudníku a uvolnit ruce od těla. Utáhněte podbřišku a zvedněte hýždě z podlahy , s cílem kolena na strop . Podržte po dobu 10 sekund a opakujte pětkrát , práci si cestu až na 10 až 20 opakování .