Zdravé nízkotučné potraviny pro děti
Vytváření zdravé nízkotučné potraviny pro děti může být zábava pro oba rodiče a děti . Včetně své děti při přípravě potravin umožňuje učit velikosti porcí , informace o výživě a základní kuchařské dovednosti , které se dají jim znalosti, které lze použít pro celý život živit sebe a své budoucí rodině . Ovoce
Děti jsou více pravděpodobné, vyzkoušet nové zdravé , nízkotučné potraviny, pokud budete prezentovat je v zábavném způsobem . Jakýkoliv druh čerstvého ovoce jevelký nízkým obsahem tuku potraviny pro děti k jídlu a je naloženo s živin a vitamínů . Zkuste bourání čerstvého ovoce do různých tvarů , jako jsou kiwi medailonky nebo melounu kuličky . Cleveland Clinic navrhuje vytvoření smoothies smícháním s nízkým obsahem tuku jogurt s banánem , šťávy a ledu ( Reference 2 ) . Zkuste nabídnout svým dětem ovoce kůže vyrobené ze sušeného ovoce , který je vtlačen do pohodlné proužky . Ovocné kůže jsou také k dispozici ve vašem místním obchodě se zdravou výživou a dodávají se v příchutích , jako jsou broskve , jablka , jahody a borůvky .
Zeleninou
zelenina jsou další skvělý low- tuk volba potraviny pro děti, které poskytují základní vitamíny a živiny pro růst a vývoj . Podle Americké dietetické asociace , zkuste krájení mrkev a celer na proužky , které jsou snadno začátek se sníženým obsahem tuku arašídovým máslem nebo tvarohem a nahoře s rozinkami vytvořit léčit " mravenci -on - a- log " ( Reference 1 ) . Vegetariáni jsou také skvělé pro namáčení do omáček , jako jsou nízkotučné ranč dresinkem . Zkuste vytvořit snack talíř s brokolicí , květákem , plátky okurky a baby karotkou s malou miskou ranč dresinkem nebo aby plátky čerstvých rajčat , sypané solí a pepřem s bočním nízkým obsahem tuku tvarohem na odpolední svačinu .
Zábavné low - Fat Sandwich
sendviče je volba potravins nízkým obsahem tuku, pro děti, které mohou být podávány v různých tvarech a velikostech . Použijte Vykrajovátka snížit různé tvary do sendviče , jako jsou hvězdy , diamanty , srdce nebo čtverců . Ujistěte se mini - sendviče na sníženým obsahem tuku večeři roli pro nízkým obsahem tuku , bite-sized občerstvení nebo jídlo . Jste si jisti, že si úsměv ze své děti tím, že slouží a " inside- out" sendvič po balení nízkým obsahem tuku deli maso a plátky sýra kolem sezamový chléb tyč .
Fast Low- Fat Občerstvení
čas je vždy klíčem k přípravě občerstvení a jídla pro děti . Americká dietetická asociace podporuje rychlé , možnosti občerstvení s nízkým obsahem tuku zahrnují zahřátí šálek rajčat nebo zeleninová polévka a podávat s celozrnné sušenky nebo v mikrovlnné troubě malé pečené brambory a polevou s salsou a nízkotučným sýrem čedar ( Reference 1 ) . Cleveland Clinic navrhuje vytvořit mini - pizzy za okamžik tím, mrholení s nízkým obsahem tuku- anglický muffin s pizza omáčkou , kropení s nízkým obsahem tuku sýr a v mikrovlnné troubě , dokud se sýr nerozpustí ( reference 2 ) .
lehké Sladkosti
sladké pochoutky nemusejí být zakázány s nízkým obsahem tuku náhražek jako je například zmrzlina sendvič alternativním zásobníku vyrobeném pomocí nízkým obsahem tuku mražený jogurt šíření na dvou graham sušenky . Přidat nakrájené banány před vložením dvou grahamové sušenky společně pro větší chuť . Peelbanán a pokles v nízkotučného jogurtu a vrátit jej do drceného obilí . Vložte do mrazáku a slouží jako chuťově alternativa k popsicles . Shromáždit celou rodinu alternativních banány rozkoly z banánů přikrýval s různými příchutěmi nízkotučného jogurtu a sypané müsli nebo drti , celozrnné obiloviny.
