Aktivity pro fyzický vývoj

Fyzický vývoj jezpůsob, jakým se tělo přizpůsobí a roste v průběhu živých letech , zejména dětství a dospívajících . To může také zahrnovat přetváří tělo na specifické potřeby , jako je zotavuje z fyzické trauma . Bez ohledu na důvod , může fyzický vývoj se stát přes kardiovaskulární cvičení , cvičení se zátěží nebo fyzické hry . Kardio cvičení

Kardiovaskulární cvičení pomáhá s fyzickým vývojem . Kardio cvičení zahrnují jak se vaše tepová frekvence a poskytuje další krevní oběh . Děti prospěch , protože kyslík a živiny cestovat rychleji do celého těla . Zvýšená kardio aktivita také posiluje žíly a tepny , které se mohou stát oslabená z chudé stravy nebo životního stylu , jako je kouření . Pokud jste obézní , a neměli žádné kardio aktivitu ve chvíli , vzít v úvahu rozjezdu se 20 minut chůze od hotelu , se pomalu zvyšuje své tempo , jak plyne čas . Aerobik cvičení, jako je krokem tříd či Tae Bo může také zvýšit srdeční frekvenci . Dětské kardio aktivita může pocházet z taneční hudby nebo hraní her, jako škatule, hejbejte se , nebo Tag .
Resistance Training

Pokud je vaším cílem je posílit nevyužité nebo poškozené svaly , odolnost školení může být vaše odpověď . Odolnost trénink zahrnuje nutí vaše svalové skupiny rozšířit nebo smlouvy pod tlakem . Více odpor hmotnost ,tvrdší svaly se musí tlačit . Pro začátek zvedáky , můžete univerzální stroje nebo fitness míče poskytnout lehčí přesto účinný odpor . Chcete-li vytvořit objemnější svaly , považují zvedání těžkých činek nebo činky s menším počtem opakování . Fyzický vývoj se stane, když svalová vlákna trhat a pak , s pomocí živin , jako jsou bílkoviny , přestavět do silnější , větší vláken; čímž se zvyšuje velikost těla . Je doporučeno, aby si zacvičit hlavní svalové skupiny, dva dny po sobě . Pokud tak učiníte, nedovolí regeneraci svalů a mohou způsobit zranění ze selhání svalů .
Fyzikální Play

Fyzická hra je také dobré pro fyzický vývoj , a to zejména u dětí . Ať už jsou týmové sporty nebo prolézačky činnosti , fyzická hra může kombinovat kardio a odolnost školení v pasivním způsobem . Přehrávání vyzvednutí basketbal zahrnuje krátké výbuchy kardio při jízdě nahoru a dolů soudu , jakož i se zátěží , kdy " vyslání do " proti obráncům a driblování . Lezení na prolézačky můžete využít cvičení se zátěží pro ruce a nohy a rozvoj rychlé svalová vlákna při skákání z překážky na překážku .