Co můžete udělat, aby Připravte své tělo na činnost, jako na kolečkových bruslích ?
Jízda na kolečkových bruslích jeforma low -impact cvičení, které říz . Podle Americké rady pro cvičení , in-line bruslení spaluje téměř tolik kalorií za hodinu , jak běží . 2008 vydání "Journal of American Medical Association Pediatrics ", hlásil, že dospívající, kteří praktikovali kolová sporty jako bruslení více než čtyřikrát týdně měl skoro snížení o 50 procent riziko nadváhy , jak mladí dospělí . Připravte své tělo na činnosti , jako na kolečkových bruslích přes posílení svalů a vyvážení cvičení zůstat v bezpečí během tréninku . Kotník Posílení
na kolečkových bruslích , jako je bruslení , se opírá o silné kotníky . Lidé, kteří nejsou zvyklí na bruslení nebo mají slabé kotníky bude cítit únavu v těchto citlivých kloubů rychle během na kolečkových bruslích tréninku . Rozsah - of- pohybu cvičení , jako jsou chrániče kotníků rotací , spolu s toe zvyšuje a tele táhne , protáhnout a posílit vaše kotníky , stejně jako svaly v dolní části nohy . Leg houpačky - balancovat na jedné noze a houpající se nohu dopředu a dozadu jako kyvadlo - také budovat silné kotníky a mají navíc tu výhodu, aby vaše boky uvolněné a pružné . Proveďte kotník - posílení cvičení třikráttýdně .
Balance cvičení
zůstatek cvičení připravit své tělo na jednonohý rovnováhu budete potřebovat , jak si vzít každý válcování krok . Kotník - posilování nohou houpačky může zdvojnásobit jako bilance cvičení . Zpět nohou zvyšuje replikovat klouzavý pohyb na kolečkových bruslích . Držte opěradlo židle na podporu v případě potřeby , jak si zvednout jednu nohu za sebou , aby vaše kolena co nejrovnější . Stojící na jedné noze po dobu 10 až 15 s při době může také zlepšit rovnováhu , než začnete na kolečkových bruslích cvičení .
Jádro cvičení
kolečkových bruslích vyžaduje mnoho z jádra , které obsahuje vaše boky , záda a břišní svaly . Základní - posílení cvičení , jako jsou mosty , drtí , prkna a čtyřnohých vybudovat tyto svalové skupiny, zlepšit rovnováhu , zvyšují vytrvalost a prevenci zranění . Začlenit základní cvičení do vašeho tréninku rutiny několikrát týdně .
Bezpečnostní zařízení
Připravte se na bezpečné a zábavné - naplněné na kolečkových bruslích zasedání s řádným bezpečnostním zařízením . Přiléhavý zápěstí stráže , jakož i loktů a kolen lze zabránit výrony a zlomeniny , když upadnete . Vyberte si bruslení nebo cyklistické helmy , které se hodí pohodlně a sedí nízko nad čelo . Don váš bezpečnostní zařízení , než si na vašich bruslích . Warm po dobu nejméně 10 minut strečink nebo pomalé bruslení , než skočíte do intenzivního tréninku snížit riziko zranění .
