? Můžete přepracování Vaše svaly a klouby při práci ven

Cvičení je dobré pro téměř každého - to staví svalovou sílu , které pomáhají chránit vaše klouby , zlepšit rovnováhu a udržovat mobilitu . Cvičení, které se cítí skvěle v době, kdy může někdy způsobit bolest svalů a kloubů později . Možnou příčinou je přepracování . Přepracování svalů a kloubů jednou za čas se pravděpodobně nebude vás bolet , ale to by mohlo vést k chronické bolesti , pokud necháte se to stalo příliš mnoho . Správa a zabránit nadužívání zranění udržet si zdraví v dlouhodobém horizontu . Vysvětlení

přepracování svalů a kloubů při cvičení je obecně odkazoval se na jako nadužívání zranění nebo přetrénování . Existuje mnoho typů nadužívání zranění , a to od zánětu měkkých tkání , které podporují vaše klouby na mikroskopické slzy ve svalech . Společné nadužívání zranění, jsou Shin dlahy , zánět šlachy a svalové napětí . Nespecifický typ bolesti po cvičení se nazývá opožděným nástupem svalů bolestivost , nebo DOMS . Na rozdíl od jiných nadužívání zranění , DOMS není vždy omezeno pouze na jednu oblast těla, ale mohou se objevit i více rozšířené bolest po práci .
Způsobuje

Opakující pohybu jehlavní příčinou nadužívání zranění . Provedení stejný pohyb znovu a znovu klade nadměrnou zátěž na klouby a svaly . Sportovci, kteří nemají naplánovat dny odpočinku do svých tréninkových režimů mohou být více pravděpodobné, že vzniknou opakovaným pohybem zranění, protože jejich těla prostě nemají čas na zotavení z řady těžkých tréninků .
Správa

American College of Revmatologie výzkum a vzdělávání Nadace revmatologa James O'Dell vysvětluje, že práce přes mírnou bolest je obvykle v pořádku pro většinu lidí , ale těžké bolesti kloubů je vaše tělo je způsob, jak říkám, zaměřit se na další oblastí, na chvíli . Pokud váš rameno bolí po vzpírání zasedání , zacvičit dolní část těla pro příštích pár dní . Trvalé bolesti kloubů mohou býtukazatelem toho, že budete pravděpodobně potřebovat nastavit intenzitu vašeho tréninku nebo změnit na jinou činnost, která je méně krutý na vaše klouby . Poraďte se se svým lékařem, pokud bolest přetrvává i po cvičení a nereaguje na odpočinek a over-the -counter proti bolesti .
Prevence

Stimulační si během tréninku může pomoci zabránit přepracování vaše klouby a svaly . ZatímcoCDC doporučuje 75-150minuty aerobního cvičení týdně , práci si cestu až do té dobu postupně , pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu . Zvýšení běh nebo jízda na kole najetých kilometrů při rychlosti více než 10 procent každý týden , aby se zabránilo napětí a další nadužívání zranění . Naučte se správnou techniku ​​pro váš sport , taky . Kyvné golfový klub nesprávně , například , může způsobit přetížení svalů nebo kloubů hyperextend .