Kardio , které nezatěžuje úpatí

Kardiovaskulární cvičení jeefektivní nástroj, který má ve svém arzenálu , které pomáhají snižovat tělesný tuk , kontrolovat váhu , zlepšit svalový tonus a vliv na vaše celkové zdraví . Nicméně , z důvodu společného dopadu a opotřebení na vašem těle během kardio cvičení , může se jednat o bolest z holení rozkoly , stresové zlomeniny , artritida nebo jiné zranění , které mohou omezit schopnost podílet se na kardio cvičení . Pochopení toho, jak nahradit cvičení, které jsou non - hmotnost ložiska vám umožní problém sami na kardio úrovni bez namáhání nohou a pokračujte dosáhnout Centra pro kontrolu nemocí a prevenci doporučení po dobu dvou a půl hodinách středně kardio týdně . Převzato Cyklistika

Chcete-li nahradit běh nebo třídy odstřeďování , použijte jednu z několika upravených cyklistických technik dobu 30 až 60 minut dosáhnout aerobní úroveň cvičení . Dejte malé paže kolo na zem a cyklu z křesla . Pokud nemáte přístup k malým kole , pak simulovat pohyb v několika polohách , například vleže se vaše pánev mírně zvedl z podlahy nebo při posezení v pevném křesle a cykloturistiku ve vzduchu . Můžete dokonce najít tyto upravené cvičení náročnější a intenzivnější , než vaše předchozí cvičení .
Plavání

Plavání může nahradit téměř jakýkoliv kardio cvičení, které by napínání nohu . Můžete se rozhodnout pro koupání kol , kopal nohama , zatímco drží na zdi a dokonce šlapat vodu s váženým kapelou vyzvat vás . Pokud je to příliš kmen pro vaše nohy , zaplavat pouze pomocí zbraně skutečně vykonávat své srdce . Také si můžete " run " v hlubokém konci , aniž by vaše nohy na podlaze v bazénu s použitím stejný pohyb jako běh a využití odporu vody opravdu AMP intenzitu své rutiny .


Vodní aerobik

Vodní aerobik může nahradit mnoho Posilovací cvičení a v kombinaci s šlapala vodu , vám může pomoci dosáhnout vyšší úrovně intenzity . Vyhněte se vodní cvičení, které vyžadují, aby se vaše nohy na podlahu bazénu , protože to bude klást nároky na nohou , se rozhodnout pro cvičení v hluboké konce . Použití vody aerobik zařízení nebo nepromokavé vážený předmět například galon džbán vody , plnit své cvičení v hluboké konce , umožňující vztlak vody , aby se na váhu z nohy .

Obecné Fyzická připravenost ( GPP )

GPP silový trénink zahrnuje použití nižší hmotnost provést stejné cvičení opakovaně na dva až pět minut, aby tón svaly a pomůže vám dosáhnout aerobní intenzity . Upravte své cvičení a provádět je sedět na židli nebo vleže snížit tlak na nohou . Vyhněte se cvičení pod kotníkem a přesuňte váhu nebo odpor kapelu výšky kotníků nebo výšky do půli lýtka chránit nohu . Můžete to udělat prakticky jakýkoliv paže cvičení tímto způsobem , a můžete použít na nohou cvičení, a kopy , kolena ohyby a pochody .