Má Jóga Snižte Vaše klidová tepová frekvence ?
Jóga byla praktikována po tisíce let , ale v poslední době stala populární na Západě . Pózy , také známý jako ásan , zlepšují pevnost a pružnost . Dýchací techniky a meditace jsou také součástí jógy , které pomáhají usnadnit relaxaci . Při pravidelném cvičení , jóga pomáhá zlepšit celou řadu zdravotních podmínek, včetně snížení Vaše klidová tepová frekvence . Klidová tepová frekvence
klidová tepová frekvence je dána počtem srdce bije za minutu , zatímco zcela v klidu . Podle Mayo Clinic ,normální klidová tepová frekvence se pohybuje mezi 60 a 100 tepů za minutu . Obecně platí, ženižší srdeční frekvence udává lepší fyzickou kondici . Nicméně , celá řada faktorů , jako jsou fyzické zdatnosti , emoce , léky a velikosti těla ovlivnit Vaše klidová tepová frekvence . Určete svou tepovou frekvenci umístěním ukazováčkem a prostředníčkem těsně pod základnou palcem . Majíčasovač připraven . Začněte s nulou a spočítat počet tepů za 10 sekund. Vynásobte toto číslo šest , aby se vaše tepová frekvence .
Cardio aktivity
Jóga jekardio cvičení, které zlepšuje funkci srdce . Podle American Heart Association , je třeba provést 150 minut mírného cvičení týdně zažít celkové přínosy pro zdraví fyzické aktivity . Provádění Jóga , také známý jako ásan , zvyšuje tepovou frekvenci na zlepšení funkce vašeho kardiovaskulárního systému . Některé styly jógy , jako je Ashtanga Vinyasa a poskytují intenzivnější trénink než jiné styly . Pravidelné cvičení jógy zvyšuje tepovou frekvenci .
Dýchací techniky
pránájáma , která se dýchací techniky v józe , může pomoci snížit Vaše klidová tepová frekvence . Jóga zahrnuje řadu dechových technik , jako jsou alternativní nosní dýchání nebo Breath of Fire , která jerychlá metoda, která stimuluje membránu . Dýchání pomalu aktivuje parasympatikus zpomalit své srdce a snížit krevní tlak . 2011 studie publikoval v " Heart Views ", zjistil, žekrátkodobé praxe pránájámy a meditace významně snižuje klidovou tepovou frekvenci .
Výzkum
" International Journal o biologickém a lékařském výzkumu " publikoval studii v roce 2011 , který určoval, že jóga výrazně snižuje klidovou tepovou frekvenci u 50 pacientů po šesti měsících praxe . Studie publikovaná v 2002 vydání " psychologické zpráv ", zjistil, že jóga na základě prohlídky meditace snižuje se srdeční frekvence u 35 mužských účastníků .
