Noční Cvičení vs ráno

Najít čas na cvičení v každém okamžiku dne může být obtížné pro zaneprázdněné lidi . Můžete vykonávat v dopoledních hodinách , nebo noční jednoduše proto, že to zapadá do vašeho plánu . V závislosti na vašich cvičebních cílů , zdraví a životního stylu , jeden denní době může být lepší než ostatní, pro vaše cvičení rutiny . Energie

Cvičení vyžaduje energii bez ohledu na denní dobu , ve které pracujete ven . Vaše tělo ukládá energii tzv. glykogen , který je vyzývá k pohonné hmoty při fyzické aktivitě . Práce v dopoledních hodinách s malým nebo žádným jídlem si předem , může býtúčinná rutina pro lidi, kteří se snaží zhubnout . Podle " lékařství a vědy ve sportu a cvičení , " sportovce, kteří uplatnili s nízkou hladinou glykogenu - při půstu - spálil více tuku než ti, kteří vyškoleni po konzumaci. Cvičení v noci po jídle během dne může být obtížnější naplánovat , pokud se snažíte , aby se vaše hladiny glykogenu nízké . Mějte však na paměti , že někteří lidé se cítí nejistý a slabosti v důsledku nízké hladiny glukózy v krvi v případě, že nemají jíst před cvičením . Většina lidí, těžit z lehké občerstvení z celých zrn a bílkovinhodinu před tréninkem .
Performance

studie jsou rozděleny s ohledem na noci proti ranní cvičení a dopadu na sportovní výkon . V jedné studii publikované v knize " Cvičení a sport věda , " lidé , kteří vykonávají v noci ukázal vyšší úrovně svalové síly . To je pravděpodobně v důsledku zvýšení testosteronu a somatotropinu , po tréninku . Tyto dva hormony také zvýšit po ranním tréninku , ale ne tak výrazně jako ve večerních hodinách . Nicméně , další studie uvedené v knize ukazují, žemožnost zlepšení motorových dovedností ve sportu, je vyšší , pokud dojde k cvičení v dopoledních hodinách , protože lidé se učí rychleji dříve v průběhu dne .
Sleep

Noční cvičení nemusí býtnejlepší volba, pokud máte stále máte problémy se spaním . Tělesná únava , která se vyskytuje s cvičením vám pomůže lépe spát , alenačasování musí být v pořádku . Práce se těsně před spaním stimuluje mysl a zvyšuje tělesnou teplotu , dělat to více obtížný pro vás usnout . Plán fyzické aktivity na ráno nebo alespoň tři hodiny před spaním dát si čas ukončit na konci dne . Pokudvečerní cvičení přispívá k nespavosti , zkuste některé regenerační jóga představuje , jako mrtvola nebo ležícího Hero , které vám pomohou relaxovat .
Kvalita ovzduší

Lidé, kteří mají astma nebo další podmínky, které jsou ovlivněny kvalitou ovzduší zvážit cvičení večer místo ráno . Studený vzduch brzy ráno , v kombinaci s vysokou pylu , může přispět k dýchacím problémům u lidí, kteří jsou citliví na respirační problémy . Polední cvičení je také méně bezpečné pro astmatiky a také , vzhledem k vyšším úrovním znečištění ovzduší a smog . Nebo ještě lépe , vezměte si cvičení doma a pracovat v kterékoli denní době se vám líbí .
DOMS

Zpožděný nástup svalů bolest jebolest svalů a bolestivost někteří lidé zkušenosti po tréninku . V mnoha případech DOMS nemá vliv na sportovce , až dva nebo tři dny po intenzivní tělesné aktivitě . Studií uváděných v " cvičení a sport věda ", ukazují, že lidé, kteří se podílejí na noční cvičení zkušenosti méně bolesti svalů , než ti, kteří pracují v dopoledních hodinách . Rozptyl hladin bolesti má co do činění s krevní hladiny enzymu kreatinkinázy , který jeukazatelem poškození svalů . Ti, kteří vykonávají v noci měli nižší hladiny enzymu , ale není známo proč .