Jak se přizpůsobit Graveyard Shift

Lidé, kteří pracují v noci se často ocitají spát zbaven , a neschopný dosáhnout každodenní práci , dokud se učí vyrovnat se s noční směny . Ať už pracujete před slunce jako ochranka , policejní důstojník, obchodu nebo skladu Stocker či restaurace serveru ,hřbitov posun může být zničující pro vaše tělo a osobního života , pokud budete mít dostatečné přípravy a dělat zdravé úpravy do svého nové lifestyle.Things budete potřebovat
Planner
Budík
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Získat osm hodin spánku denně , ale necítí nuceni k tomu najednou . Povolení naše tělo k odpočinku osm z 24 hodin je potřeba pro optimální zdraví . Nicméně, pokud nemůžete spátpevné osm hodin během dne , místo házení a soustružení nechte se probudit hodinu a platit účty , nebo si zavolat před dokončením váš spánek . Použijte budík pro regulaci spánku bloků , a zajistí, že dostanete plných osm hodin
2

Vezměte spánek .; 20 minut do 30 minut vám pomůže cítit ve střehu a připraven pro další činnost . Pokud váš hřbitov směna končí v 9 hodin, například zdřímnout před dokončením nějaké pochůzky , který musíme splnit před podstatným odpočinku. Zdřímnutí může omladit vás a vám umožní využít všech příležitostí, navzdory své jedinečné plánu .
3

Promluvte si se svým zaměstnavatelem o správnosti plánu. Váš spánek návyky budou rušit , pokud pracujete několik hřbitov směny v kombinaci s několika denních směn každý týden . Zeptejte se svého zaměstnavatele , aby se vaše posuny v souladu každý týden , takže nejste neustále přizpůsobují spí střídavě během dne a během noci .
4

plánovač zmapovat své dny . Pokud budete pracovatnoční směny většinu nocí v týdnu , rozhodnout, kdy budete prát , jít do banky a starat se o dalších pracích tak, aby se vám nepodařilo najít sami obětovat spánek na dokončení nezbytných úkolů na poslední chvíli . Plánování , kdy budete dokončit úkoly nebo se zúčastnit společenské akce a zároveň mapuje spánku plán vám zabrání obětování odpočinek a další aktivity .
5

zatemnit okna svého pokoje s tmavými přikrývky. Tímto způsobem se přirozené světlo a hluk neruší váš denní spánek. Noste sluneční brýle, pokud je světlo , když se vrátíte z práce , aby se zabránilo světlo z přerušení výroby vašeho mozku melaninu , chemické látky , které vám pomohou usnout a které se uvolní , když se setmí .