Jak se vaše tělo rovně při tom pullups

Stejně jako u všech posilovacích cvičení , pullups vyžadují správnou formu , aby bylobezpečné a efektivní cvičení . Ty visí z vašich rukou a zvedněte váhu vašeho těla v tomto calisthenic cvičení zaměřené na posílení zad . Z visu , může vaše tělo křivky , houpačka nebo zvrat ve snaze pomoci váš pohyb . Používáte-li několik fyzických tipů v kombinaci s mentálním zaměřením , budete mít své tělo rovně pro efektivní horní části těla posilující cvičení . Pokyny dovolená 1

Držte kotníky za své tělo ke stabilizaci nohy během pullup .
2

Utáhněte žaludku tahem pupku směrem k zadní straně poskytnout stabilní jádro . Držte tuto pozici po celé pullup .
3

Mějte své zápěstí v neutrální poloze a v přímce ze svého předloktí , aby nedocházelo k nadměrnému kyvné z vašich rukou .
4

Strhnout lopatky , aby se vaše ramena od uší a udržovat rovný horní části zad . Zůstaňte v této poloze po pullup .
5

Zaměřte se na pobyt rovně a pořád . Nadechněte se , jak si vytáhnout , a dýchat , jak jste nižší. Soustřeďte se na svůj dech , jak se díváte rovně na ohnisku .
6

Soustřeďte se na tahání lokty do boků , místo tahání vaše tělo ke smlouvě své latissimus Dorsi v zádech a aby se vaše horní tělo rovně . Bod lokty směrem k podlaze , aby se vaše ruce v jedné přímce .
7

Požádejte přítele , aby vás na místě s jednou rukou na zádech a jeden na břiše . To bude mít rovnou a připomene vám správné držení těla .
8

vytáhněte nahoru, dokud vaše brada vymaže bar na jeho vlastní , místo toho, dosahující až s bradou vyčistit bar. Hlavu rovnoběžně s podlahou , aby přímku od páteře přes krk .
9

Pomalu nižší z pullup . Použijte svalovou kontrolu místo aby gravitace vytáhnout dolů . Mějte mírné napětí v zádech ve spodní části cvičení namísto zcela relaxaci .