Způsoby, jak usnout a probudit až začátkem

Pokud jsteranní ptáče přirozeně , víte, jak náročné to je jít do postele a vstávat brzy . Zatímcobrzy - k - postel a brzy - k - vzestup životní styl vám nabízí možnost splnit své úkoly dříve v den , není to stojí za to , pokud si nejste získání kvalitní noční spánek . Uspět v této rutiny vyžaduje pečlivé posouzení své návyky , jako něco, co zasahuje do spánku snižuje vaše šance jít do postele a vstávání , když budete chtít . Vyhněte se jíst před spaním

Bez ohledu na to , jak brzy půjdete do postele , budete se cítit odpočatí v dopoledních hodinách , pokud si můžete dopřát v jídle krátce před pokusem spát . Konzumace čokolády , červené víno nebo kávu pozdě jsou obzvláště náročné na trávicí systém , a cpát jakoukoli látku do těla těsně před spaním bude spát obtížné . Dejte své tělo alespoň dvě hodiny strávit poslední jídlo dne , než půjdete do postele .
Nenechte zdřímnout

Buďte opatrní při pokušení propašovat odpoledne nebo v podvečer zdřímnutí . Vaše šance jít do postele a probudil v době, kdy chcete snížit , pokud budete provádět žádné podstatné změny do spánku plánu v průběhu dne . Pokud zjistíte, unavení a před normálním čase postel , odolat nutkání ke spánku , i když jste byli málo spánkuminulé noci . Dát do dělá jen zhoršilo na další den .
Zvládat stres

Pokud očekáváte uspět vbrzy - k - postel a brzy - k - vzestup hry , naučit se efektivně bojovat proti stresu a udržet si uvolněně psychicky . Několik faktorů mají vliv na kvalitu vašeho spánku docela jako neodbytná obavy, že nemůžete třást . To je nepravděpodobné, že budete usínat snadno nebo se cítí dost svěží vstávat brzy ráno . Rozvíjet uklidňující rituál před spaním a ráno se vyčistit si hlavu . Pravidelně cvičte a zabírají aktivity, jako je meditace nebo jóga .
Udržujte šum dolů

Zatímco některé pražce mohou přísahají zachování televizi nebo přehrávání hudby po celou noc , klidné prostředí je obvykle lepší než hlučné jeden , pokud jde o spí . Více hluku můžete vystavit sami , tím větší je pravděpodobnost, že se probudí uprostřed noci , pokud se vám podaří usnout na prvním místě . Pokud unikající pozdě v noci zvuky je možné , zkuste maskování s jednoduchým bílým šumem , jako ventilátor nebo rozhlasový přijímač mezi stanicemi .