Jak zacházet s Teen stresu

Během svého dospívání , mohou emocionální , fyzické , akademické a sociální změny vyvolat stres . Teenageři, kteří nevědí, jak zvládnout stres účinně jsou vystaveni zvýšenému riziku podlehne úzkosti , deprese a fyzických nemocí . Učit dovednosti, zvládání stresu je nezbytné během této doby . Rodiče mohou pomoci svým dětem tím, že sleduje jejich chování a jsou vždy k dispozici, mluvit s nimi a jejich pohodlí . Dospívající se mohou učit efektivní zvládání techniky, které jim pomohou se uvolnit a uklidnit . Pokyny dovolená 1

Organizujte si svůj denní rozvrh . Prioritní činnosti a vyhnout se overscheduling vaše osobní kalendář . Vystřihněte jednu nebo více činností , pokud máte pocit, ohromen . Podílet se na činnosti, které jsou pro vás nejdůležitější . Plán přestávky a účastnit se zábavných aktivit , jako je sport a socializace .
2

Udělat spánekprioritou . Podle Národní nadace spánku , dospívající potřebují nejméně 9 hodin 15 minut spánku každou noc , aby fungovaly na jejich plnou kapacitu během jejich bdění . Nedostatek spánku může vést k problémům koncentrace a únavou . Vaše tělo a mysl jsou méně schopni vyrovnat se s každodenní stresory .
3

dýchací techniky uklidnit vaše tělo přirozeně . Když se zhluboka dýchat , váš mozek odešle zprávu do vašeho těla k odpočinku . Posaďte se na židli a zavři oči . Položte si ruku na břicho . Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte své plíce tolik vzduchu jako je to možné . Výdech ústy , uvolnění všechen vzduch . Zaměřte se na vzduchu, který přichází a jít ven . Ruku na břicho by se měl pohybovat jako vy dýchat a dolů , jak si vydechnout . Tento postup opakujte až desetkrát vždy, když jsou ve stresu nebo se cítí nástup stresu .
4

si pravidelné cvičení a jíst zdravou stravu s cílem posílit své tělo a lépe vypořádat se stresem . Získat alespoň 60 minut cvičení denně , podle doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Patří kardiovaskulární cvičení , jako je chůze nebo jogging; posilovacích cvičení , jako je push-up a drtí; a kostí , posílení cvičení , jako je například skákání přes švihadlo . Jezte zeleninu , ovoce , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a nízkotučných mléčných poskytnout své tělo potřebnými vitamíny a minerály . Vyhněte se nadměrné cukr, kofein , alkohol a tuk .
5

Myslíš, že pozitivní myšlenky a snížit negativní myšlenky . Být optimistický vám lepší pohled na věci a umožní vám zvládnout stres . Uvedení se dolů ovlivňuje vaše sebevědomí a bude odrážet ve špatném přístupu a pesimistického a ponuré vyhlídky .
6

Cvičení svalů relaxační techniky k odstranění stresu . Lehněte si s rukama vedle těla. Zavřete oči a napínat všechny svaly v těle . Držte napětí po dobu až 5 sekund před uvolněním . Tento postup opakujte pětkrát vždy, když máte pocit, zdůraznil .
7

Promluvte si se svými rodiči , učitelem , terapeutem nebo přítele o problémech , které způsobují , abyste se stresu. Mluvit a komunikovat mít léčebný účinek . Vytvořte si podpůrnou síť , ke které se můžete obrátit v době krize .
8

Uvědomte si, že nemusíte být perfektní . Perfekcionismus aneustálé nutkání býtnejlépe přispět pouze na stres . Nebojte se požádat o pomoc s úkoly, které musíte splnit , a neváhejte se říkat "ne " , když máte pocit, ohromen .