Nejlepší způsob, jak ztratit tuk z Arms

Ženy , zejména , jsou často sužován s těžkými zbraněmi , které postrádají tón a vyústit v to, co někteří nazývají " netopýří křídla . " Podpaží jiggles a nevypadá atraktivní , což nutí mnoho žen přestat nosit bez rukávů oblečení , i kdyžteplota je 90 stupňů F venku . Ztráta rameno tuk je obtížné, protože zbraně mají mnoho tukových buněk , a to vyžaduje určitý čas protuk přesunout do jiných oblastí těla . Pro dosažení nejlepších výsledků , se snaží zhubnout , když děláte cvičení paží ztratit tuk . Věci, které budete potřebovat
ruční činky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

práce své triceps , oblast ramene , které je problematické pro mnoho . Triceps , které jsou umístěny na zadní straně paží , může být ochablý . Pokud nechcete vykonávat je mohou rozvíjet tvrdohlavý tuku a měkká tuková tkáň , jak si s přibývajícím věkem . Do triceps namáčí . Posaďte se na zem s nohama ohnuté , nohy na podlaze a ruce umístěny dlaněmi na zem a mírně za sebou , se svými prsty směrem k vašemu tělu ( ne od těla ) . Zvedněte své tělo , podporuje se s nohou a dlaních . Vaše tělo snížit zpět na poloze vsedě . Tento postup opakujte 10 krát . Vaše ruce by měly být rovné , ale lokty by neměly být uzamčeny , když jste ve zvednuté poloze . Vaše triceps bude mít dobrý trénink , a to tón ruce a pomáhá snížit tuk, který se shromážděné v této oblasti .
2

Proveďte paže kadeře . Používejte 3 - nebo 5 - lb . ruční váhy . Držení váhy v každé ruce při stání nebo sezení , pokrčte paže v loktech , čímž vah směrem k hrudníku . Poté uvolněte zvlnění . Opakujte 10 krát . To funguje na záda ruce , stejně jako biceps , což jsou přední plochy horní části paží .
3

Držte závaží v každé ruce a stůjte o hip-šířka od sebe . Vaše ruce by měly splývat dolů po stranách těla . Dlaně rukou , ve které drží váhy , by měla směřovat vaše stehna . Zvedněte ruce do stran . Nezvedejte se vaše ramena v procesu . Otočte ruce tak, že dlaně směřují ke stropu. Držte tuto pozici po dobu několika sekund . Otočte ruce dozadu, takže dlaně jsou směrem k podlaze . Opět , držet tuto pozici po dobu několika sekund . Snižte své ruce do stran a cvičení opakujte 10 krát . To je považováno zatwisted raise a jedobré cvičení jak pro biceps a triceps .