Jak získat ploché bříško

Ženy bojují pokud jde o získání ploché bříško , protože ženy snášet těhotenství , přibývání na váze a ztráty , natažené kůže a ztrátu svalového tonu . To vše v kombinaci je obtížné mít ploché břicho . Existují určité cviky , které je třeba začlenit do vašeho denního cvičením , které se zaměřují na břicho . Návod dovolená 1

drtí . Lehněte si na podlahu , kolena ohnutá , chodidla na podlaze , ruce za hlavu s lokty do strany . Nedovolte, aby se vaše lokty vpřed , když se spuštěním krize . Navrhněte rutinu , která zahrnuje jednotlivé drtí - do jednoho počtu , dole jeden hrabě - a pak segue do čtyřhře - do dvou bodech , dole ve dvou bodech - a pokračovat až čtyři počtu drtí - dvě -tři- čtyři, o dvě -tři- čtyři. Můžete také držet krizi na několika bodech , když jste ve vzpřímené poloze , která opravdu funguje z vašeho žaludku . Například : dvě -tři- čtyři, mají dvě -tři- čtyři, o dvě - tři-čtyři
2

Zkuste Pilates . . Tento typ cvičení napíná , posiluje a definuje své střední části - vaše powerhouse nebo základní oblasti . Pilates je docela náročné , ale můžete dostat na kloub a uvidíte výsledky ve své střední části v žádném okamžiku .
3

pánevní strčení . Ležel na zádech , s rukama rovně dolů vedle vašeho těla a kolena ohnuté , pomalu zvedněte pánev . Vaše hýždě přijít z podlahy a můžete stisknout na podlahu s dlaněmi svých rukou . Váš brada se dostane do hrudníku . Vaše horní část zad zůstává na podlaze . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Nižší a opakujte pánevního vleky
4

akce v kardio tréninku . ; To vám pomůže spálit tuk, který je ve vašem břiše . Vybudovat svaly v žaludku tím, že dělá drtí .
5

Bend na straně , která pracuje se na čelní rovinu žaludku , a pak ohnout na přední straně , který vykonává sagitální rovině . Pokud budete točit v pase , to vyjde vaše příčná rovina . Tato cvičení vám pomohou srovnat váš žaludek , poznamenává WomenFitness.net .