Jak zacházet s návaly horka po jídle

Návaly horka jsou společné pro ženy, které procházejí menopauzy . Zatímco příznaky se liší od ženy k ženě , většina zažít pocit tepla po celém obličeji, krku a hrudníku . Někdy návaly horka způsobit pocení , zvýšená srdeční frekvence a růžové , skvrnitou kůži . Návaly horka po jídle jsou velmi časté , zvláště kdyžžena spotřebováno kořeněná jídla , alkohol nebo jiné přísady . Dokonce ivelké jídlo může vyvolat návaly horka . Následující kroky vám pomohou k léčbě tohoto nepříjemného stavu . Věci, které budete potřebovat klipart Vitamíny klipart Cool Water klipart bavlněné oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte vyváženou , výživnou stravu . Snažte se vyhnout zpracované potraviny , protože obsahují mnoho přísad pro zvýšení chuti . Držte se čerstvé , přírodní potraviny , jako je zelenina , ovoce a celozrnných zisky . Omezte červené spotřeby masa , jak to bylo prokázáno, že zhoršuje návaly horka . Místo toho se rozhodnout pro ryby a drůbež .
2

Vezměte multi-vitamin denně . Menopauza a návaly horka může vyčerpat vaše tělo důležité živiny , zejména vitamíny B , C a E. Vyberte multi-vitamin určen pro ženy v menopauze , neboť bude obsahovat vyšší dávky těchto důležitých vitaminů .
3

Buďte aktivní . Cvičení po dobu alespoň 30 minut třikrát až čtyřikráttýdně . Bylo prokázáno , že pravidelné cvičení snižuje výskyt návalů horka , zejména těch, které se vyskytují po jídle .
4

Vypijte sklenici studené vody , pokud se u Vás objeví návaly horka po jídle . To pomůže jak ochladit váš tělesnou teplotu a re- hydrát vás .
5

Používejte vrstev bavlněné oblečení . Syntetické tkaniny neumožňují vaše pokožka dýchat a může trap teplo u těla. Místo toho se rozhodnout pro lehké , bavlněné oblečení, které je prodyšný . Pokud budete mít návaly horka , odstranění horní vrstvy na pomoc vychladnout vaše tělo .
6

Dýchejte zhluboka a pomalu . Rovnoměrně vdechovat , jak si počítat do pěti . Exhale stejnou rychlostí , opět počítat do pěti . Tento pomalý , měřeno dýchání bylo prokázáno, že zastavit a zabránit návaly horka .
7

vyhnout kořeněná jídla , kofein a alkohol . Vše bylo prokázáno, vyvolat návaly horka u žen .
8

Prohlédněte si potraviny, které jedli před horkým Flash epizodě . Mějte na paměti, že to, co jste spotřebováno , je pravděpodobné, žespoušť . Snažte se vyhnout tyto konkrétní potraviny .
9

Jezte jen do okamžiku, kdy se cítíte plná . Přejídání může způsobit návaly horka .