Vzpírání Pravidla pro ženy

Tři klíčové vzpírání pravidla pro ženy patří jíst dostatek bílkovin budovat potřebnou svalovou hmotu , dokončení tři sady každého cvičení , a pracuje se s hmotností alespoň třikráttýdně . V opačném případě nebudete poskytovat své tělo s energií , kterou potřebuje k výkonu , snížení tuku a zpevnit . Tři tréninkytýden

Vzpírání by měla být třikrát týdně zkušenosti . To je proto, že svaly vykonávána prostřednictvím silový trénink, potřebujete alespoň jeden den odpočinku mezi jednotlivými cvičení tréninku . Tyto svaly musí mít čas na zotavení , než budou znovu zpochybněny tímto způsobem . Podle žen Health Magazine , pracuje několik různých skupin svalů v celkové tělesné cvičení - třikráttýdně - pomůže vám spálit co nejvíce kalorií , taky , kromě dostat se do dobré celkové kondici
.
tři sady Per cvičení

zpevnit své tělo lépe tím, že dělá tři sady šesti až osmi cvičení . Každý ze tří sad vy potřebujete obsahují stejný počet opakování . Každá sada 10 až 12 opakování pro vaše cvičení musí být také na hmotnosti, která vás tlačí dostatečně adekvátně pracovat , že svalové skupiny ( to bude lišit pro svaly , které pracují ) , ale ne více , než můžete zvládnout s 10 12 opakování za sadu .

dělat nohy cvičení pro pouze dvě sady po 12 opakováních , ale je schopen udělat více než osm opakování v poslední sérii , znamená, že používáte příliš vysoká a množství hmotnosti . Stejně tak , pokud jste snadno vytlačit tři sady 12 opakování , aniž by se zapotil , je na čase , aby zvýšení hmotnosti , který používáte pro daný výkon . Obecným pravidlem je, že začít používat menší váhu a dokončení více opakování . Můžete jít jak vysoce jak 15 opakování ( zpevnit více) a tak nízké, jak osm opakování ( s vyšší hmotností ) , v závislosti na tom, jak velkou váhu používáte , a pokud budete chtít zpevnit nebo zvětšit velikost svalů na ploše tělo .

tři porce bílkovin

budovat svalovou tkáň a hubnout efektivněji dostatek bílkovin ve vaší každodenní stravy . Protein pomáhá při budování svalové tkáně hmoty . Pokud se snažíte zhubnout , měli byste být překvapeni, učit se , ževětší je vaše svalová tkáň hmotnost poměr tuku , tím rychleji budete hubnout . To je vzhledem k procesu známém jako vaše rychlost metabolismu .

Váš metabolismus se dosáhne tím, kolik tělesné hmotnosti můžete mít . Jezte jeden gram bílkovin za každou libru svalů na těle . Odečte hmotnost nosíte v důsledku tělesného tuku z tohoto výpočtu . Proto , pokud si váží 140 liber a 25 procent vaší hmotnosti je kvůli tuku v těle , musíte konzumovat minimálně 105 gramů bílkovin za den . Tři dobře vyváženou stravu aprotein občerstvení nebo koktejl každý den by měl stanovit, že částka .