Nejlepší způsob, jak protáhnout vazů

Nedodržení natáhnout vazy před a po cvičení může způsobit svalová vlákna zkracovat , což může vést k zranění , podle celosvětového zdraví a fitness . Úseky by neměly vyžadovat pomoc od partnera , ani by to vyžadují energii udržovat úsek . Strečink by však měla soustředit na jeden konkrétní svalové skupiny v době Stretch Jemně

zahřátí těla přes kardiovaskulární cvičení ( chůze , jízda na kole a běh ) je důležitý pro čerpání krve do svalových skupin, které budou použití během intenzivního cvičení . Jakmile se zahřeje , budete muset protáhnout svalové skupiny jemně , ale hned , jak dokonce i o 30 minut později svaly budou mít ochladla a zranění by mohlo dojít .

Jemné protahování vazů se nejlépe provádí pomocí dynamických úseků . Dynamické úseky jsou řízeny paží a nohou pohyby, které jemně dosažení vašeho škálu pohybových omezení . Neexistuje žádný poskakování mimo mírném dosah v dynamickém strečink . Příklady dynamických a jemné úseky jsou řízené ( a pomalé ), jemné paže a nohy houpačky . Tyto typy úseků by mělo být provedeno do 8 do 12 opakování za sadu , zastavení minutu vaše vazy a svaly se stal unavený .
Stretch Stabilně

Po začátku svého úsek si , bude třeba jej držet po dobu několika sekund . Uvolněte svaly , pokud to začne hořet , jak to bude jen únavavaz a svaly a může způsobit zraněné vazy , což může trvat až tolik jako 12 týdnů léčit , podle celosvětového zdraví a fitness . Typ úsek bude hrát roli v délce můžete držet úsek .
Stretch Důsledně

Strečink důsledně je důležité , aby nedošlo k dolní části těla svalové zkrácení . Tím, strečink před cvičením , nebo jakékoliv činnosti, která by mohla poškodit vazy , které spojují jednu kost v těle do druhého , můžete udržovat flexibilitu těla . Protahování často udržuje tělo Limber a vazy jsou schopni zvládnout větší sílu a tlak , než v případě, že nejsou natažené často .