Jak zabránit Premenstruační nadýmání

Premenstruační nadýmání jenepříjemné vedlejší účinky , které zažívá mnoho žen přímo před jejich období . Nadýmání je způsobeno tím, zadržování vody v těle a může způsobit ženy cítit tíhu a těsnost okolo jejich břicha na týden nebo dva před jejich menstruace. Existuje několik způsobů , nicméně , k předcházení nebo zmírnění premenstruační nadýmání . Pokyny dovolená 1

Snížit množství soli ve stravě , které pomohou zmírnit nadýmání . Skrýt solnička a používat další koření a látky určené k aromatizaci pro sezónu vaše jídlo . Podívejte se na etiketách a být si vědom skryté sodíku , jako v konzervovaných zelenině nebo polévkám, oběd maso .
2

cvičení pravidelně , a to zejména v době, kdy byste normálně cítit nafouklý . Pravidelná fyzická aktivita bylo prokázáno, k prevenci nebo zmírnění příznaků PMS , včetně nadýmání . University of British Columbia studovala osm dříve usedlé ženy, které běžely jedna míledenně po dobu šesti měsíců , a zjistili, že jejich PMS symptomy prsou a nadýmání byly podstatně nižší než jejich období .
3

Jezte malé , zdravé jídlo naplnit vodou s nízkým obsahem sodíku potraviny , jako je ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků , pomoci zmírnit nadýmání . Chřest je přírodní diuretikum , stejně jako bylinné čaje . Vyhněte se kofeinu a alkoholu , protože oba způsobí, že budete cítit pomalý a usnadňují dát do svého toužení jídla .
4

Vezměte si vitamíny a minerály . Vitamin B6 může působit jako mírné diuretikum . S 25 až 50 mg vitaminu B6denně může zabránit zadržování vody . Užívání 1200 mg vápníku nebo 300 mg hořčíkudenně může také pomoci zmírnit nadýmání břicha . Neužívejte hořčík , nicméně , pokud máte srdeční nebo onemocnění ledvin .
5

Zvažte snaží over-the -counter léky . Pokud nejste schopni zbavit svého nadýmání s těmito domácí opravné prostředky , zkuste over-the -counter léky speciálně pro příznaky PMS . Tyto léky obsahují mírné diuretika , která mohou pomoci zmírnit vaše nadýmání . Antikoncepční pilulky mohou také pomoci snížit své příznaky .