Jak se tón pro ženy nad 60 let

Ženy nad 60 let je třeba cvičit a posilovat své svaly, aby se snížilo riziko vzniku osteoporózy . Tónování těla pomocí posilující cvičení nebo silový trénink také pomáhá srdce a kosti . Existuje několik způsobů, jak pro ženy , aby tón po 60 a vyhnout se zranění . Věci, které budete potřebovat
závaží , 1 - nebo 2 -buší
voda váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte svůj cvičební plán pomalu . Skákání do rutiny a dělá příliš mnoho příliš brzy , může poškodit svaly, které nejsou používány k intenzivním tréninku .
2

Walk 1/4 míle každý den nebo každý druhý den , přidejte další 1/4 míle každý týden , až se dostanete na 1 nebo 2 míle. Vyhněte se chodit , když je to velmi horkého nebo velmi studeného . . Procházka v centrech nebo uvnitř stopy , kdyžpočasí není příznivé pro výkon
3

vlek s 1 - nebo 2 - liber váhy . Držte váhu v ruce a zvedněte směrem k hrudníku , dělat 10 opakování s každou paži . Do těchto silových cvičení dvakrát nebo třikráttýdně , zvyšuje opakování každý týden , až se dostanete do 30 pro každou paži . Pomalu přidejte těžší váhy , jak se budete cítit pohodlně .
4

Tone své tělo s jógou . Jóga jenízký dopad cvičením , které používá strečink tón a vyřezat svaly . Začněte s začátečníky pásky nebo třídy a pracovat až více pokročilé úrovni . Jóga může vypadat jednoduše , alecvičení je stimulující .
5

Přejít na místní tělocvičně a požádat o osobních trenérů . Osobní trenér vám ukázat, co stroje pevnosti , zlepšení používat a jak je používat . Trenér se domnívá, váš věk a úroveň vytrvalosti před vytvořením cvičební program pro vás .
6

plavat v místním bazénu . Plavání jenízký vliv cvičení, které zpevňuje svaly po celém těle . Používejte pouze ve vodě závaží k posílení a tón paže a horní část těla .