Jak porazit Menopauza

Menopauza jenormální , přirozenou součástí každého života ženy . To označuje konec reprodukčním věku , kdy tělo je přirozené produkce ženských hormonů ( estrogenu a progesteronu ) snížit a je definován jako začínající 12 měsíců po vaší poslední menstruace . Menopauza ovlivňuje každou ženu jinak , ale existujeřada převládající symptomy , jako jsou noční pocení a návaly horka , které mohou být nepříjemné . Menopauza jepřirozený proces , nenemoc , kterou lze vyléčit , ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby se porazit příznaky . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte v chladu porazit návaly horka . Snižte termostat doma a práci , pokud je to možné . Šaty ve vrstvách , takže můžete odstranit oblečení, pokud máte pocit, horký blesk přichází na . Dávejte pozor na situace , potravin a prostředí, které vyvolávají návaly horka , takže budete vědět, co očekávat --- a čeho se vyvarovat .
2

Používejte osobní maziva zmírnit vaginální nepohodlí . Hormonální změny , které způsobují přechod může také způsobit vaginální suchost , takže sexuální aktivity nepříjemné . Udržování aktivní sexuální život, bude také pomáhat s výrobou svých přírodních maziv .
3

Jezte vyváženou stravu s důrazem na čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků , ale nezanedbávat další kategorie v potravní pyramidy . Ujistěte se, že získat dostatek vápníku a vitamínu D pro boj s oslabující účinky osteoporózy . Promluvte si se svým lékařem o snížení množství kalorií , které konzumují . Post- menopauzálních žen obvykle potřebují 500 kalorií méně , než pre- menopauzálních žen , aby bylo možné udržet svou váhu .
4

Vytvořit cvičením . Promluvte si se svým lékařem , pokud jde o cvičení, které jsou natolik zdravé , aby se zapojily palců Pokuste se zahrnout jak aerobní a anaerobní cvičení ve své rutiny . Aerobní cvičení (např. rychlá chůze ), zvýší tepovou frekvenci a spálit kalorie rychleji . Anaerobní cvičení (jako je zvedání závaží ) pomůže tón svaly a spalovat tuk efektivněji .
5

Vezměte si záležet, aby se všechny spánku , které potřebujete . Střih zpět na kofein , používají relaxační techniky a vyhnout se cvičení blízko před spaním . Poruchy spánku jsoučastým problémem během menopauzy , a nedostatek spánku může významně přispět k další příznaky , jako jsou deprese , úzkost a výkyvy nálady .