Nejlepší dieta Podpora pro postmenopauzální ženy

Pro ženy po menopauze , stejně jako u každého v každém věku ,nejlepší dieta je podpora znalostí . Jako žena, která prošla menopauzou , co potřebujete vědět o svém těle a jeho zvláštními potřebami , a musíte udržet mysl části , kalorií a pokyny pro zdravé stravování . Nový stravovací potřeby

Jste-lipost- menopauzální ženy , budete potřebovat více vápníku ve stravě , aby se zabránilo úbytku kostní hmoty a osteoporóze . Také je potřeba vitamínu D , protože pomáhá tělu metabolizovat vápníku . Hledat potraviny, které obsahují vápník a vitamin D , jako jsou mléčné výrobky , pokud již nejsou ve vaší stravě , a zvážit, doplňky , abyste se ujistili , že jste stále dost . Sluneční světlo je takédobrým zdrojem vitaminu D , a poskytuje tak další důvod trávit čas venku . Také může být zjištění , že je třeba snížit zpět na kalorií a zvýšit svou aktivitu , protožestejná strava a životní styl, který udržuje zdravou váhu , když jsi byl mladší, mohl teď být příčinou vám k přibírání na váze . Obraťte se na výživu , aby zjistili, ideální denní příjem kalorií pro vaše tělesné hmotnosti , zda potřebujete zhubnout nebo jen udržet svou aktuální váhu .
Informace o Portion Control a kalorií

klíčovým prvkem jakéhokoli druhu stravy je pochopit částí . Dietní porce není vždy to, co se podává na vás v restauraci , nebo dokonce to, co je obsaženo v údajně jedno - porce pohodlí jídlo . Přečtěte si etiketách potravin . Připravené jídlo bude uvádět počet porcí , které obsahuje, na nutričním označení; podívejte se , kde se říká, že " slouží velikost " a " počet porcí na obalu . " Pokud existují čtyři porce v tomto kontejneru , nejezte to všechno v jednom jídle , i když to může být to, comarketing součástí balení napovídá . Štítek vám také řekne, počet " kalorií v jedné porci . " U potravin bez etiket , tam jsou knihy a webové stránky , které seznam kalorií pro potraviny, jako je maso, zelenina a ovoce , nebo restaurace potravin . Nejlepší způsob, jak pochopit, zda budete potřebovat snížit zpět na kalorie , je spočítat počet kalorií ve všech potravin, které jíte , a porovnat jej s vaší ideální denní příjem kalorií .
usilovat o zdravé stravování

Podívejte se na způsoby, jak přidat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku . Zelenina , zejména , jsou dobrou volbou pro post- menopauzálních žen , protože obvykle mají nižší obsah cukru než ovoce dělá . Zkuste celkem pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Rozhodnout se pro celé alternativy obilí do bílého chleba a pravidelné těstovin a rýže . Ty mají více vlákniny a živin v nich , než jejich rafinovaných alternativy .