Cvičení pro močové inkontinence u žen

Močová inkontinence může být velmi nepříjemné , zvláště pokud jstemladší žena . Někdy je vše, co musíte udělat, je kašel nebo kýchání a zjistíte, že běží do koupelny převléknout . Pokud máte pocit, veškerá naděje je ztracena , zamyslete se znovu . Existují cvičení , které můžete udělat s cílem zabránit těmto případům inkontinence výskytu ; oni jsou nazýváni Kegel cvičení . Jak Kegel cvičení práce

Močová inkontinence nastane, když patra pánevní oblasti zeslábne. Tato slabost způsobuje, že ztrácí kontrolu nad otevírání a zavírání vašeho močového měchýře , takže si neschopná zastavit úniku na vlastní pěst . Kegel cvičení pomůže obnovit sílu svalů pánevního dna , tónování je tak mohou lépe podporovat orgány umístěné v pánevní oblasti . S obvyklou praxí Kegel cvičení , můžete zjistit sami zažívají méně epizod inkontinence , spolu s větší možnost kontrolovat své nutkání močit .
Vyhledání svalů

Než začnete cvičení Kegel , musíte nejprve najít svaly pánevního dna oblasti, kterou bude cvičení . To lze provést několika způsoby .

Jedním z nejjednodušších způsobů , jak najít sval je počkat, až cítíte potřebu močit . Když začnete močit , zastavte střední proud ; sval zodpovědný za to jestejný sval budete vykonávat . Opakujte tento jeden nebo dva více časů , abyste se seznámili s svalu a kde se nachází .

Další možností je , aby ležel na zádech v soukromé oblasti, jako je vaše ložnice nebo koupelny . Poté vložte prst do pochvy a dotáhnout své vaginální svaly kolem prstu . To jsou svaly , budete se uplatňují .

Poslední možnost spočívá v mačkání váš konečník , jako kdyby se snažíte , aby se zabránilo sami od průchodu plynu . Jak to uděláte , věnujte pozornost pocitu svalů , jak se táhnou a nahoru ; to jsou svaly pánevního dna .
provádění cvičení

Jakmile jste úspěšně nachází svalů pánevního dna můžete začít cvičit . Mohou provádět kdekoliv , kdykoliv , a nikdo se nikdy nedozví , co děláte . Měli byste dostat se na nějaký druh plánu však jejich začlenění do vašeho každodenního života , stejně jako vy dělat aerobní cvičení . Tři setkáníden je dostatečná , a mnoho žen zjistí, že ráno, v poledne a večer, jsou nejjednodušší časy pro ně pamatovat .

Při zahájení své cvičení , začít s 10 opakování , třikrátdenně . . Jak se vaše svaly zesílí , můžete pomalu zvyšovat počet opakování na 20 Squeeze vaše svaly pomalu a držte po dobu 10 sekund , poté pomalu uvolněte svaly a odpočiňte si na 10 sekund ; to se počítá jako jeden opakování . Jak jste si uvolníte svaly , udržuje úplnou kontrolu nad ním , spíše než tlačit na to .
Věci k zapamatování

Jak si udělat své cvičení Kegel , je , že vaše stehna , břicho a hýždě jsou uvolněné ; vaším cílem musí být na vašich svalů pánevního dna , a pokud se tyto svaly napjaté , jsou vaše porážet svůj účel a ztráty pokrok .

Mějte přehled o množství úniku a /nebo epizod inkontinence moči u Vás . Jak budete postupovat s vašimi cvičení , měli byste zaznamenat pokles počtu incidentů .

Může trvat šest až 12 týdnů , než uvidíte nějaké výsledky . Pokud nemáte všimnete jakýchkoli výrazných posunů sepřihlásit si ponecháte , promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o alternativní formy léčby .