Jak na prevenci osteoporózy u žen

Osteoporóza jevelmi časté onemocnění, které často postihuje ženy po menopauze , ale je to nikdy příliš pozdě nebo příliš brzy , aby podnikla kroky , aby se zabránilo to . , Že některé jednoduché změny, nyní může pomoci snížit riziko vzniku osteoporózy později . Pokyny dovolená 1

Seznamte se s nemocí . Osteoporóza způsobuje kostí , aby se slabé a křehké , což vede ke zvýšení kostní zlomeniny . Onemocnění je častodůsledkem nízké hladiny vápníku , fosforu a dalších minerálů v kostech . Je možné, aby se kosti tak slabá, že mírné napětí , jako je ohýbání nad nebo kašel , může způsobit bolestivé zlomeniny , jak uvádí Mayo Clinic . Zjistěte si, zda máte osteoporózu v rodinné anamnéze , protože to může zvýšit vaše šance na jeho vývoji . Když se dostanete menopauzy , ujistěte se, že se pravidelné projekce kostní hustoty .
2

Zvyšte svůj příjem vápníku . Podle Mayo Clinic , jak dostatečné množství vápníku je velmi důležitý pro snížení rizika vzniku osteoporózy . Nicméně ,částka, kterou je třeba změny v celém svém životě . Potřeby vápníku jsou nejvyšší během dětství , dospívání , těhotenství , kojení a menopauze . Jak stárneme , naše tělo se méně efektivní při absorbování vápníku , a léky, které často potřebují , když stárneme rozporu s naší vstřebávání vápníku . Ženy před menopauzou (a postmenopauzálních žen, které užívají hormonální terapie ) měli konzumovat alespoň 1000 mg vápníkudenně . Postmenopauzálních žen , které nepoužívají hormonální terapie nebo někdo starší než 65 let potřebuje 1500 miligramů vápníku denně . Mléčné výrobky jsouvýborným zdrojem vápníku , ale to není jediný způsob , jak dostat své doporučené denní dávky . Mandle, brokolice , vařená kapusta , konzervy z lososa s kostmi , ovsa , a sójové výrobky jsou také bohaté na vápník . Můžete také zvážit denní doplněk vápníku .
3

Zvyšte svůj příjem vitaminu D . Mayo Clinic uvádí, že vitamin D je důležitý pro snížení rizika vzniku osteoporózy . Tato živina zlepšuje zdraví kostí tím, že pomáhá vstřebávání vápníku , stejně jako zlepšení svalové síly . Ženy všech věkových kategorií je třeba mezi 800 a 2000 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D každý den . Strávit 30 minutdenně na slunci může poskytnout dostatečné množství vitamínu D , ale to je také přítomný v tučných rybách , jako jsou sardinky a tuňáky , jakož i žloutky . Mnoho doplňky vápníku přidali vitamin D. GameTwist GameTwist 4

cvičení pravidelně . Podle Mayo Clinic , cvičení může pomoci posílit kosti a pomalý úbytek kostní hmoty . To je nejlepší začít pravidelně cvičení v mladém věku a pokračovat v tom , aby v průběhu svého života , ale to bude přínosem pro vaše kosti bez ohledu na to, kolik vám je let . Posilovacích cvičení budovat svaly a kosti v ruce a horní části páteře a hmotnost - ložiska cvičení --- jako je chůze , jogging a schodiště lezení --- pomoci posílit kosti v nohou , boků a dolní části páteře .

5

The Mayo Clinic doporučuje také další drobné věci, které můžete udělat pro prevenci osteoporózy . Estrogeny rostlin nacházejí v sójových potravin pomáhá udržovat hustotu kostí . Kouření zvyšuje úbytku kostní hmoty , protože snižuje množství estrogenu ženské tělo dělá a snižuje vstřebávání vápníku ve střevě . Ženy by se měly vyvarovat nadměrné alkoholu ( více než dva nápojedenně ) , protože to může snížit tvorbu kostí a snižuje schopnost těla absorbovat vápník . Během a po menopauze , hormonální léčba může snížit riziko vzniku osteoporózy .