Easy Guide na Kegel cvičení

Kegel cvičení , pojmenoval podle jejich zakladatele , Dr. Arnold Kegel , zahrnují uzavírání smluv a uvolnění vaše svaly pánevního dna . Svaly pánevního dna pomáhají při podpoře močového měchýře , dělohy a střev . Posílení těchto svalů vám pomůže vyhnout se problémům , které se objevují s přibývajícím věkem , jako je špatné kontroly močového měchýře nebo močové inkontinence . Kegel cvičení jsou nejvíce často předepsaný pro těhotné ženy a ty, kteří trpí močovou inkontinencí . Pocit, dovolená

Možná si neuvědomujete, že jste se obeznámili s svaly vašeho pánevního dna , ale pokud jste někdy měli udržet moč , nebo zastavit proud moči během svého přirozeného toku , máte používá svaly vašeho pánevního dna . Pokud si nejste jisti , co tyto svaly pocit , můžete experimentovat se snaží zastavit proud moči , ale nemají ve zvyku to, jak to může začít oslabovat svaly .
Cvičením

Jakmile budete mít pocit, že smluvní svaly pánevního dna můžete začít Kegel cvičení rutiny. Ujistěte se, že vyprázdnit močový měchýř jako první , a pak najít pohodlnou pozici buď vsedě nebo vleže . Smlouva svaly a držte jej po dobu několika sekund . Uvolněte se na několik sekund a smlouvy znovu . Smlouvy a uvolnit desetkrát , každý po dobu několika sekund . Práce si cestu až deset druhého cyklu , uzavírání smluv po dobu deseti sekund a uvolnění po dobu deseti sekund . Ujistěte se, že jsou smluvními pouze vaše svaly pánevního dna , jak to udělat . Odpočiňte si po zbytek svého těla za účelem získání nejlepších výsledků .
Různé Technika

Další účinnou metodou je představit vaše svaly jsouvýtah . Jak si smlouvu , představte si, ževýtah bude až do čtvrtého patra . Můžete se cítit stoupající pohyb , jak jste smlouvu . Držte výtahem nahoru na čtvrtém patře po dobu několika sekund . Poté uvolněte výtahem dolů do třetího patra a podržte na několik sekund . Uvolněte se ve druhém patře a podržte , a pak konečně uvolní úplně jako tvůj výtah přijede zpátky do prvního patra . Můžete experimentovat s touto technikou , roste pomalu, jedno patro v době , snížení o jedno patro v době , nebo obojí .

ProveďteKegel cvičení třikrátdenně . Jak mohou být provedena v libovolné poloze , můžete to udělat je , když mluví na telefonu , jízda autobusem , nebo při jakémkoli počtu aktivit po celý den . Jste-li v souladu s výkonem , začnete vidět výsledky do dvou až tří měsíců.