Perimenopause &Dieta

Perimenopause jeetapa v životě ženy , kdy hladiny hormonů začínají měnit , což vede k symptomům menopauzy , jako jsou návaly horka, změny nálady a přibývání na váze , zatímco vy jste stále ještě menstruaci . To může trvat několik let před menopauzou , ale příznaky mohou být minimalizovány a život může pokračovat docela normálně , pokud můžete jednoduše přepínat na zdravou výživu . Potraviny jíst

Snížit nasycených tuků a trans-tuky ve vaší stravě . Zahrnují více potravin bohatých na vápník , jako je nízkotučné mléčné výrobky, špenát , bílé fazole , konzervované sardinky a losos s kostí . Pokud jste mlékárna - netolerantní , podívejte se na kalcium obohacené džusy , cereálie, pečivo , sójové nápoje nebo rýžových nápojů . Zvolte celá zrna , jako jsou otruby a hnědou rýži místo bílé zpracovaných zrn . Zvyšte příjem ovoce a zeleniny, protože většina produkce obsahuje fytoestrogen , který pomáhá zmírnit návaly horka , zlepšit hustotu kostí a snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a srdečních onemocnění . Posypeme lněné semínko na obilí nebo zeleniny; lněné semínko pomáhá zvýšit poměr estrogenu k progesteronu v těle , stejně jako pomáhá snížit návaly horka a cholesterolu . Pijte zelený čaj , který je plný antioxidantů a může pomoci zvýšit hubnutí .
Užitečné doplňky

Take doplněk s Omega - 3 a Omega - 6 mastných kyselin , které zlepšují metabolismus , pomáhají distribuovat vitamíny celém těle , vyvážit stres a ovariálních hormonů a pomáhají odvrátit deprese a rakoviny prsu . Vezměte si vitamin B6 , který usnadňuje perimenopauzálních příznaky, jako je otok, změny nálady , deprese a úzkosti . Vitamin B6 také vyrovnává hladinu hořčíku . Doplněk s vitaminem E , který může napravit prsou , návaly horka a vaginální suchost . Vezměte zinek udržet hladinu progesteronu vyvážený a prevenci kvasinkových infekcí , přibývání na váze a chutě . Také se ujistěte, že doplněk obsahuje hořčík, vápník a vitamín D.
Vyvarujte se těchto potravin

Vyhněte se vysokým glykemickým indexem potravin , jako jsou zpracované bílé obilné výrobky a brambory . Místo toho si vybrat nízkým glykemickým potravin , které pomáhají vyhnout se cukru v krvi houpačky . Tyto potraviny mají tendenci být s nízkým obsahem sacharidů a obsahují ovoce a zelenina , libové bílkoviny a štíhlé mléčné výrobky . Jíst škrobnatých potravin, jako obilí šetrně , a dokonce i poté , ujistěte se, že jsou celozrnné a s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou otruby a multi - obilí chleba . Vyhněte se cukru , stejně jako je to možné; Nejenže by to vést k nárůstu tělesné hmotnosti v době, kdy je stále obtížnější hubnout , cukr přispívá k stárnutí kůže a hormonální nerovnováha . Vyhněte se alkoholu a kofeinu , oba který může vyvolat návaly horka . Podívejte se na přírodních potravin a pokusit se snížit nebo odstranit potravinářské přídatné látky a pesticidy v potravinách, vaše , výběr organických pokud je to možné . Některé studie ukázaly, že toxické pro životní prostředí chemikálie uvnitř lidského těla mohou napodobovat estrogen .