Soy Milk & Menopauza

Alkohol sójové mléko může hrát roli při snižování příznaků menopauzy , jako jsou návaly horka a noční pocení , a může také pomoci chránit vaše srdce a kosti z některé z problémů spojených se stárnutím . Stejně jako u jiných potravin , rovnováha je klíčem . Získání správné množství sóji ve vaší stravě během menopauzy může pomoci vašemu tělu přizpůsobit se měnící se stav pohodlněji . Fakta

pro ženy, které trpí návaly horka a změny nálad nebo kteří se obávají o post- menopauze kostí a zdraví srdce , přidání sójové mléko , aby jejich stravy může pomoci zmírnit některé z příznaků a obav v menopauze .

Menopauza , obvykle definován jako konec plodnosti a určil jako kdyžžena je pryč 12 měsíců bez období s sebou přináší četné fyzické a emocionální příznaky . Hormonální změny , které přinesl menopauze může způsobit nepravidelnou tělesnou teplotu --- návaly horka , studené horka a noční pocení --- problémy spánku , změny nálady , zvýšení tuku v oblasti břicha a řídnutí vlasů .

Výhody

Sójové mléko může pomoci snížit návaly horka a noční pocení , dva z nejvíce nepříjemné projevy menopauzy příznaky . Výzkum naznačuje , že až 80 procent amerických žen v menopauze zkušenosti návaly horka a noční pocení , což může vést k depresi a únavě . To bylo se domníval , že fytoestrogeny v isoflavony sóji je působit jako estrogen , pomáhají udržovat estrogen rovnováhu těla více stabilní jako jeho výroba přirozený estrogen klesá , aKronenberg přehled 12 samostatných menopauzy studie prokázaly korelaci mezi vysokým příjmem sóji a snížené frekvenci návaly horka .

Sója může také pomoci , aby se zabránilo riziku zlomenin kostí po menopauze , starost pro mnoho žen , podle studie z roku 2005 provedené v Nashville Vanderbilt - Ingram Cancer Center a zveřejněné v časopise " Archives of Vnitřní lékařství . "

Podle US Food and Drug Administration ( FDA ) , včetně 25 gramů sóji ve zdravé každodenní stravy může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění u všech lidí , včetně žen po menopauze .

Doporučení

výzkumu , stejně jako studium na Vanderbilt - Ingram Cancer Center , naznačuje, že nemusíte konzumovat hodně sóji , aby se jeho pozitivní účinky . (Nejvyšší množství sóji spotřebované účastníků této studie bylo pouhých 13 g ,průměr je 8 g ).FDA doporučuji dostat asi 25 gramů sóji ve vaší stravě každý den . Šálek sójové mléko má asi 6,6 g sóji .


Úvahy

Ačkoli studie zde naznačují, že sója může pomoci s příznaky menopauzy a obavy , jsou zde i počet studií, které naznačují, že sója nezlepší menopauze .

ve studii účinnosti sóji v léčbě klimakterických návaly horka prováděné na Bowman Gray School of Medicine v Severní Karolíně , vědci zjistili, že tam byl silný placebo efekt : Třicet pět procent žen užívajících placebo hlášeny úlevu v horkém intenzity záblesku , kromě 50 procent žen užívajících sójové doplňky

A protože sójové fytoestrogeny stimulují růst prsních buněk v moc . tak, že estrogen dělá , je tu debata o tom, zda je konzumace sóji může hrát roli v rozvoji rakoviny prsu . 2004 studium na University of Illinois v Urbana-Champaign ukázaly, že vysoce zpracované sójové potraviny a doplňky způsobené nádory prsu ve studiích na zvířatech . Protože toto , potravinové zdroje sóji jsou přednostní přes doplňků .

Soy může hrát důležitou roli ve vyvážené stravě , ale hodně z výzkumu účinnosti Sójové mléko je v kontrole příznaků menopauzy je neoficiální , spíše než klinický . A více než FDA doporučuje 25 gramůdenně sóji může být příliš dobrou věc a může způsobit zdravotní problémy dolů na silnici.

Také zkontrolujte obsah cukru vašeho sójového mléka . Mnozí přicházejí s přídavkem cukru , což může mít negativní dopad na vaše celkové stravě . Podle výživových štítků pro sójové mléko , můžete najít kdekoliv od 10 g --- 2 čajové lžičky --- až 0 g cukru , tak si vyberte značku , jehož obsah cukru nejlépe zapadá do vaší celkové zdravé výživy .

obecně platí, že byste měli zachovat svou spotřebu sojových bílkovin do 25 gramů na den nebo méně a získejte sóju z potravinových zdrojů , jako je sójové mléko , pro dosažení optimálních výsledků .
Nápady Menu

chcete-li přidat další sójové mléko do svého jídelníčku , zvážit nahrazení sójové mléko pro pravidelné mléka obilovin , ovesné vločky a smoothies . Můžete také nahradit sójové mléko pro běžné mléko v polévce recepty , šťouchanými bramborami a mnoha dalších receptů , kde byste normálně používat mléko .