Jak překonat strach z hadů pomocí behaviorista přístup

Ophidiophobia ,strach z hadů , jeběžné fobie , že mnoho lidí zkušenosti . I když to může být snadné se jednoduše vyhnout setkání s hady , můžete mít důvody, proč chtějí překonat svůj strach z hadů . Možná, žedobrý přítel získal pet hada , nebo máte v plánu navštívit venkovní umístění, kde je pravděpodobné, že uvidíte jeden . Použití přístupu behavioristy překonat svůj strach , je jedna možnost vyzkoušet . Věci, které budete potřebovat
notebook
pero nebo tužku
Zobrazit více Instrukce dovolená 1 Zapište negativních účinků váš strach způsobuje ve vašem životě .

identifikovat váš problém chování a rozhodnout, jak konkrétně chcete změnit , například , problém by mohl být " Nechci jít do domu svého přítele už proto, že dostala pet hada . " Uveďte svůj problém , pokud jde o konkrétní způsob, jak se to negativně ovlivňuje vaše chování ,prohlášení jako " Bojím se hadů " je příliš obecný . Zapište si vaše prohlášení .
2. Rozdělte svůj cíl do malých kroků .

Vyberte si konkrétní cílové chování a rozhoduje o cílech založených na váš problém výpisu z předchozího kroku . Zapište seznam chování , musíte změnit za účelem splnění tohoto cíle . Udělej si svůj cíl realistický a nastavit si pro úspěch tím, že rozbije svůj cíl do malých kroků, místo něčeho velkého a skličující . Začněte s něčím , jako je " Být schopni navštívit svého přítele s pet had " před stanovením cíle jako " Pick up mého přítele pet hada . "
3. Analyzovat , jak váš strach specificky ovlivňuje váš život .

Sbírejte Vaše základní údaje . Pochopit více o vašem strachu, včetně toho, jak , kdy a proč k ní dojde . Strávit pár týdnů předtím, než začnete váš program analyzovat svůj strach a jeho účinky na svém životě , například , může se cítit v pohodě , když se dívá na fotky z hadů , ale nejsou ve stejné místnosti se vašeho přítele živým hadem . Zapište si své pozorování pro budoucí použití .
4. Je důležité cítit kontrolu nad vaší situaci .

Naplánujte svůj program . Ovládání problém podněty , například , zeptejte se navštívit svého přítele s pet had , když jstejen návštěvník , spíše než jít do svého domu během večírku , kdy spousta lidí, kteří jsou tam manipulaci hada . Zkontrolujte své cíle a kroky vyvinuté v kroku 2 . Vytvořte si plán na základě Vašich kroky k posílení své změny chování , pokud je vaším cílem , aby nakonec vyzvednout svého přítele pet hada , můžete ji navštívit každý týden tráví svůj čas v místnosti s klecí hada , mluví a učí o hadech dokud se nebudete cítit pohodlně sledovat váš přítel zvládnout hada . Trávit čas vizualizaci se vyplněním svého cíle úspěšně .
5. Ujistěte se, že odměnit za práci směrem k vašim cílům .

proveďte váš program v souladu s kroky , které jste vytvořili . Uvědomte si, že to je v pořádku přizpůsobit kroky na základě vašich zkušeností , jak implementovat program . Udělej si svůj kroky menší, nebo v případě potřeby přidávat nové . Očekávat, že stráví několik týdnů vytrvale pracuje na programu , než ve skutečnosti dosahování výsledků . Najít způsob, jak posílit svůj úspěch tím, odměnit , když dokončíte kroky směrem k vašemu cíli .