Jak cestovat s záchvaty paniky

asi šest milionů Američanůročně trpí záchvaty paniky , u žen s větší pravděpodobností postiženy než muži , hlásíÚzkostné poruchy sdružení Ameriky . Fyzické a psychické příznaky panické ataky , aby byly děsivé jak zažít a svědky . Lidé, kteří trpí záchvaty paniky mohou vyhnout cestování na obavy, že útok v uzavřeném prostoru . Existuje několik jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci snížit vaše šance na záchvat , když jste na cestách . Pokyny dovolená 1

Obraťte se na cestovní kancelář v předstihu a zeptejte se rezervovat sedadlo v uličce . Nemusíte dát důvod , protože většina cestovní kanceláře , aby takové žádosti . Posezení u uličky vám umožní opustit své místo , aniž by se obtěžoval jiné lidi .
2

Zabalte léky , které potřebujete během své cesty v tašce budete moci nosit s sebou za všech okolností . Je důležité si vzít nějaké předepsané léky ve správný čas , jako obvykle .
3

Nastavte budíkvečer předtím, než budete cestovat . Dopřejte si dostatek času se připravit před odjezdem na cestu , doporučuje Dr. Eric Anderson v nákladním automobilu Pattona Travel Tipy webových stránkách článek . Probuzení pozdě a obav , jak dostat do vaší cesty na čas se přidat do jakékoli úzkosti pocity , které máte již .
4

pokud je to možné Vyhněte se příliš mnoho kofeinu a kouření . Oba jsou potenciální spouštěče paniky ve trpí , podle webových stránek článku HelpGuide . Dehydratace může vás podrážděná , takže nezapomeňte pít hodně vody .
5

Přijměte fakt, že budete pravděpodobně mít záchvat paniky na cestách . To vám umožní připravit se psychicky na to, co si myslíte, že jenevyhnutelné . Pomocí tohoto myšlenkový proces, snižuje vaše šance na záchvat paniky , protože jste již dělat starosti s epizodu . Anticipační úzkost jejméno dané k úzkostným pocitemčlověk dostane na myšlence, že útok . Tento strach může být tak silná, že přináší na útoku , uvádíinternetové stránky PsychCentral .
6

Poslouchejte hudbu nebo si přečíst knihu na cestách . To vám pomůže udržet vaši mysl aktivní a zabránit vám z obav o záchvat . Pokud cestujete s někým , mluvit s nimi , udržet konverzaci světlo a vyhnout se mluví o tom, jak se cítíte . Nejlepší rozptýlení pro dlouhé cesty , je spánek .
7

Začněte zhluboka , pravidelně dýchala , pokud začnete cítit začátky útoku . Soustřeďte se na svůj dech a snaží se představit si něco pozitivního , jako je například obraz sedíš na pláži nebo koupání v moři . Představa se v klidném prostředí, by měla být zahájena , která vás uklidní . Pozitivní self- talk může také pomoci , řekněte si nejste obtěžoval o cestování , po tom všem , lidé dělají to pořád . Tyto druhy Mind Tricks jsou součástí kognitivní terapie , která jepopulární léčbu úzkostných poruch .