Jak se vyrovnat se s úzkostí při práci

Myslíte si, trpí úzkostí ? Nebo je vaše pracoviště vede k emocionální přetížení ? Vezměme si tyto jednoduché kroky k odvrácení větší starosti . A nezapomeňte, že kromě změny životního stylu , úzkost jeléčitelný zdravotní stav , tak neváhejte požádat o další posouzení příznaků kvalifikovaným lékařským nebo duševní zdraví profesionální . Návod dovolená 1

naladit a podívat se na své myšlenky . Co si myslíte, ovlivní , jak se cítíte , a tak se snaží zúžit , a zjistit, co je příčinou vašeho úzkost . Vyzvěte víry, které nejsou reálné ( udělal jsem chybu , mohli by stejně mě vyhodí ), a nezapomeňte zaměřit napozitivní ( měl jsem spoustu dobrých recenzí , každý má právo naobčasné " oops " ) . Dotkněte se desky s důvěryhodného spolupracovníka a požádat o zpětnou vazbu , zda vaše úzkost je vhodná pro danou situaci . Pak dát do souvislostí . Jak důležité je to, co se obáváte ? Bude to stále důležitější zítra , příští týden nebo příští rok ? Nezapomeňte , související s prací stresory netrvají věčně . A je pravděpodobné, že nebude pracovat ve stejné poloze po zbytek svého života .
2

Přeskočit na kávu a koblihy . Kofein jenávyková droga, která dělá příznaky úzkosti horší . Příliš mnoho šálků Joe může vést k rychlému srdeční frekvence , zpocené dlaně a nízké hladiny krevního cukru ( glukózy ) . To budete cítit nejistý a slabosti . Cukr také ovlivňuje hladinu glukózy v krvi tím, že způsobí rychlý špice , pak následný pokles , což vede k náladovost , únava a ( uhodli jste ) touha po více kofeinu .
3

Udělejte si pauzu , doslova . Aniž by si to uvědomovali , můžete být hyperventilací , které se budete cítit závrať a dokonce paniku . Tím se vytvoří začarovaný kruh úzkosti symptomy . Do učení hluboké dechová cvičení , můžete se na chvíli odpočinout , znovu zaostřit a získat zpět kontrolu .
4

Vstaňte a pohybujte . Má vaše pracoviště má zdravotní a wellness program ? Pokud ano , použijte ji . Pokud ne , vezměte na procházku kolem bloku , nebo se rozhodnout pro schodiště . Mayo Clinic doporučuje cvičení jako způsob pro snížení úzkosti příznaky. Zatímco nejméně 30 minut denně je optimální , bude i kratší intervaly , jako deset-patnáctminuta pozitivně ovlivňují náladu . To vám také pomůže lépe spát , pomocnou ruku dalších chronických zdravotních problémů , jako je vysoký krevní tlak a diabetes , a pomáhat při snižování hmotnosti . Všechny tyto výsledky přispějí k méně úzkosti zaměstnance .
5

poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče . Úzkost může býtpříznakem základní zdravotní stav , včetně hypertyreózy , prolaps mitrální chlopně ( společné a obvykle benigní srdeční šelest ) nebo astma . Tyto fyzické problémy přispívají k bušení srdce , nespavost a neschopnost cítit uvolněně , takže je těžké být produktivní při práci . Ovládání chronické zdravotní problémy mohou zmírnit nebo snížit úzkost .
6

Zvažte, poradenství , pokud jste se stále potýká . Duševní zdraví profesionální vám může pomoci získat zdravější zvládání dovedností , stejně jako vám bezpečné místo k ventilovat o stresory na pracovišti . Pokud úzkost se střetává s každodenním fungováním ,lékař může předepsat léky , které vám pomohou .