Jak vyléčit trému &Ostatní sociální fobie

Tréma jespolečný úzkost způsobená drtivou obav daří dobře a vyhnout rozpaky nebo rozhodnutí , které se obvykle projevuje jako nervozita , bušení srdce a pocení . Mezi další časté příznaky patří závodní myšlenky , koktání , nevolnost a křeče v břiše . Ačkoli není tam žádný lék na trému a další sociální fobie , příznaky mohou být výrazně sníženy pomocí relaxačních technik , behaviorální terapie nebo anti- úzkost léky . Návod dovolená 1

Cvičení rytmické dechová cvičení . Pokud jste se dočkat , vaše dýchání se často mění z hlubin do krátkých nádechů , což může způsobit, že se dýchat , prohlubuje vaše obavy . Nadechněte se zhluboka nosem na 2 sekundy , pak vydechněte ústy , dokud všechen vzduch se odstraní z vašich plic . Opakujte 3 až 5 minut, aby se snížení úzkosti .
2

Analyzujte své obavy . Úzkost může způsobit lavinový efekt , způsob myšlení, který piloty obavy nebo starosti o sebe a změní malé starosti do velkých problémů . Brainstorm je nejhorší možný výsledek pomocí zobrazovacího se do strašné situace . Představte si, že pracujete přes situaci přemýšlel, jak byste zvládnout během situaci . Stres a úzkost může být snížena , pokud si myslíte, že způsobů, jak se vypořádat s nimi realisticky .
3

Vytvořit vyrovnat prohlášení . Podle " Život s úzkostí , " zvládání prohlášení může pomoci výrazně snížit vaše obavy , když řekl při úzkostných chvil . Toto prohlášení uznává, že jste nervózní , a že budete pracovat na snížení úzkosti tím, že nahradí negativní očekávání s reálnými výsledky situace .
4

Navštivte terapeuta . Terapeut vám pomůže upravit vaše negativní a úzkostné pocity tím, že pomáhá vytvářet a posilovat zvládání techniky , stejně jako zkoumat , kdestrach vznikl , aby bylo možné lépe porozumět , proč to tak cítíš . Zeptejte se expozice terapie , typ léčby , která snižuje strach tím, že vás ve stresové situaci , dokudúzkost odezní .
5

Vezměme si léky . Antidepresiva , sedativa a beta -blokátory jsou všechny běžné léky používané ke snížení nebo prevenci úzkosti . Antidepresiva poskytuje chemickou rovnováhu serotoninu , neurotransmiter , který ovlivňuje náladu . Beta-blokátory snižují množství adrenalinu produkovaného , který způsobuje trému a fyzické příznaky úzkosti . Sedativa snížit úzkost tím, že pomáhá relaxovat , ale musí být přijata podle pokynů z důvodu na možnost vzniku závislosti .